Жак хутга Шал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Жак хутга Шал

Jack Knife Floor дасгал нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдлыг дээшлүүлдэг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь бэлтгэлийн үндсэн горимоо эрчимжүүлэх хүсэлтэй дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүчээ сайжруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулж, спортын амжилтаа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жак хутга Шал

• Гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөнөөр биеийн дээд ба доод биеийг нэгэн зэрэг өргөж, бүсэлхийгээр бөхийлгөнө.
• Гар эсвэл тохойгоороо өвдөг дээрээ хүрч, нуруугаа шулуун байлгаж, хөлөө аль болох шулуун байлгахыг хичээ.
• Биеийн дээд ба доод хэсгийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталт эсвэл тогтоосон хугацаанд давтана.

Хийх заавар Жак хутга Шал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хийх нь чухал юм. Энэ нь таныг зөв булчинг ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Гол дасгал: Бүх дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны бэлхүүсийг хамгаалахад тусалдаг ба дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно. Түгээмэл алдаа бол хөл, гарынхаа хүч чадал, хүч чадалд найдах явдал юм

Жак хутга Шал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жак хутга Шал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Жак хутганы шалны дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч шаарддаг нэлээд дэвшилтэт дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид банз, хөл өргөх гэх мэт энгийн үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар Жак хутга гэх мэт нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрээ хадгалахаа үргэлж санаарай, хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Жак хутга Шал?

• Single-leg Jackknife нь нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн нэг хөл, эсрэг талын гараа өргөж, дундуур нь уулздаг.
• Bicycle Jackknife нь дугуйг дөрөөлж байгаа мэт хөл, гараа ээлжлэн хийдэг дэвшилтэт хувилбар юм.
• Жинтэй Жак хутга нь нэмэлт эсэргүүцэл, эрч хүчийг өгөхийн тулд дамббелл эсвэл эмийн бөмбөгийг агуулдаг.
• Урвуу Jackknife нь таныг гэдсэн дээрээ хэвтэж, дээд болон доод биеэ газраас нэгэн зэрэг өргөхөөс эхэлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жак хутга Шал?

• Scissor Kicks дасгал нь Jack Knife Floor-ийн бас нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчин, түнхний нугалах зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг бөгөөд Jack Knife Floor дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Планк дасгал нь Jack Knife Floor-ийг нөхөж, хэвлийн булчин, ташуу, бэлхүүс зэрэг бүх гол хэсгийг бэхжүүлж, Jack Knife Floor дасгалын үеэр зөв хэлбэрийг хадгалахад шаардлагатай биеийн тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулдаг.