Хамтлаг мушгих

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хамтлаг мушгих

Band Twist нь таны гол цөмийг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг олон талын дасгал юм. Энэ нь туузны хүч дээр тулгуурлан тохируулж эсэргүүцэх чадвартай тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдэд нэгэн зэрэг чиглүүлж, эргэлтийн хүчийг сайжруулж, янз бүрийн дасгалын горимд оруулах боломжтой тул хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг мушгих

• Гараа шулуун, хөлөө байрлуулж, дээд биеэ баруун тийш эргүүлж, тууз болон гараа татна.
• Ташуу булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
• Хамтлаг дахь хурцадмал байдлыг хадгалж, аажмаар төв рүү буцна.
• Зүүн тал руу ижил хөдөлгөөнийг давтаж, туузны хурцадмал байдлыг хадгалж, дараа нь төв рүү буцна. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Хамтлаг мушгих

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хамтлаг мушгирах ажиллагааг хяналттай хийх хэрэгтэй. Хамтлагыг мушгихын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд гол булчингаа ашиглан их биеээ эргүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Түгээмэл алдаа бол гараараа туузыг мушгих явдал боловч энэ нь гар ядрах, гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
• Туузны хурцадмал байдлыг тохируулах: Туузны хурцадмал байдлыг өөрчлөх замаар туузны эргэлтийн үр нөлөөг тохируулж болно. Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий хялбар бол зангуу цэгээс холдох эсвэл илүү чанга тууз хэрэглээрэй. Хэт хэцүү байвал ойртож эсвэл ашигла

Хамтлаг мушгих Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг мушгих?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Twist дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь олон талт бөгөөд биеийн тамирын ямар ч түвшинд тохируулж болно. Эхлэгчдэд тохирох хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэт хүнд биш эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, уян хатан байдал нэмэгдэхийн хэрээр эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Гэсэн хэдий ч дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг мушгих?

• Seated Band Twist нь хөлөө сунган шалан дээр сууж, туузыг хөлөөрөө боож, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлэхийг шаарддаг.
• Lateral Band Twist гэдэг нь хөлөө мөрний өргөн зайд зогсоож, хоёр гараараа туузыг барьж, биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх явдал юм.
• Overhead Band Twist нь босоо зогсож, туузыг хоёр гараараа толгой дээрээ барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх замаар гүйцэтгэдэг.
• Kneeling Band Twist нь шалан дээр өвдөг сөгдөж, хоёр гараараа туузыг барьж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг мушгих?

• Band Pull Apart нь нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудыг ажиллуулснаар Band Twist-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь таны байрлал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг ба Band Twist дасгалын гол элементүүд юм.
• Band Bicep Curl нь Band Twist-ийн мушгирах хөдөлгөөний үед хяналтаа хадгалахад шаардлагатай гараа бэхжүүлж, атгах хүчийг тань сайжруулдаг Band Twist-ийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.