Бөмбөг дээрх Жак хутга

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Бөмбөг дээрх Жак хутга

Бөмбөг дээрх Жак Хутга дасгал нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн зохицуулалтыг сайжруулдаг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдлаа бэхжүүлэхийг эрмэлздэг тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод онцгой ач холбогдолтой юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь хэвлийн булчинг чангалж зогсохгүй биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулж, бусад өндөр эрчимтэй дасгал эсвэл спортын дасгалуудыг хийхэд хялбар болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөг дээрх Жак хутга

• Биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Хэвлийн булчингаа чангалж, өвдгөө цээжиндээ нааж, бөмбөгийг өөр рүүгээ өнхрүүл.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад хөлөө аажмаар сунгаж, бөмбөгийг өөрөөсөө холдуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Бөмбөг дээрх Жак хутга

• Гол оролцоо: Энэ дасгалын үеэр гол цөмөө үргэлж ажиллуул. Энэ нь таныг бөмбөгөн дээр байх үед тэнцвэр, хяналтаа хадгалахад тусална. Нийтлэг алдаа бол хөлний хөдөлгөөнд хэт их анхаарал хандуулж, голыг нь ажиллуулахаа мартдаг бөгөөд энэ нь дасгалын үр дүн багатай, нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө өргөх, доош буулгах үед хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл хөлөө өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэх нь гэмтэл учруулж, үр нөлөөг бууруулдаг

Бөмбөг дээрх Жак хутга Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөг дээрх Жак хутга?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Бөмбөг дээрх Жак Хутга дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь шаардлагатай тэнцвэр, хүч чадлын улмаас хэцүү байж магадгүй юм. Хөдөлгөөний хязгаарыг бага хэмжээгээр эхлүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэр дүрс, хөдөлгөөний цар хүрээг үргэлж анхаарч үзээрэй. Зөв маягтыг баталгаажуулахын тулд эхлээд сургагч багш эсвэл сургагч багш нар хяналт тавих нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөг дээрх Жак хутга?

• Бөмбөг дээрх ганц хөлтэй Жак хутга: Энэхүү өөрчлөлтөд та хоёр хөлөө ашиглахын оронд нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргөх бөгөөд энэ нь илүү их тэнцвэр, үндсэн хүч шаарддаг.
• Бөмбөг дээрх ташуу Жак хутга: Энэ хувилбар нь ташуу булчингуудыг чиглүүлэн өвдгөө цээж рүү татах үед их биеийг эргүүлэх явдал юм.
• Бөмбөг дээрх Өргөтгөсөн Жак Хутга: Энэ хувилбар нь хөлийг буцааж оруулахаас өмнө бүрэн сунгаж, хөдөлгөөний хүрээ, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Бөмбөг дээрх цурхай Жак хутга: Өвдөгнөө дотогш оруулахын оронд та ташаа өргөхдөө цурхай байрлалд оруулдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчинг чиглүүлж, тэнцвэрт байдлыг тань нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөг дээрх Жак хутга?

• "Бөмбөлөг түлхэх" нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахад чиглэгдсэн өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь бөмбөг дээрх Жак хутга хийхэд шаардлагатай чухал ур чадвар юм.
• "Бөмбөлөг дээрх хөлийг өргөх" дасгал нь хэвлийн доод хэсэг, түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлдэг тул энэ дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.