Тусламж хийсэн хэвтэх шөрмөсний сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Тусламж хийсэн хэвтэх шөрмөсний сунгалт
Тусламжтай хэвтэж буй шөрмөсний сунгалтын дасгал нь голчлон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, энэ хэсгийн чангаралтаас шалтгаалсан гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг. Тамирчин, гүйгч эсвэл биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, биеийн байрлалыг засах, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тусламж хийсэн хэвтэх шөрмөсний сунгалт
- Нэг өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө газарт хэвтүүлж, нөгөө хөлөө шууд агаарт сунгана.
- Эсэргүүцлийн тууз, алчуур эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг ашиглан сунгасан хөлийнхөө хөлийг тойруулан, төгсгөл бүрээс нь гараараа барина.
- Шулуун хөлөө цээж рүү чиглүүлэхийн тулд тууз эсвэл алчуурыг зөөлөн татаж, шөрмөсөө сунгана. Та хөлөө шулуун, хөлөө нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа аажмаар суллаж, нөгөө талдаа сунгалтыг давтахын тулд хөлөө солино.
Хийх заавар Тусламж хийсэн хэвтэх шөрмөсний сунгалт
- Оосор эсвэл алчуур хэрэглээрэй: Сунгах дасгалыг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө эгц дээш өргө. Хэрэв та хөлөндөө эвтэйхэн хүрч чадахгүй бол хөлөө ойртуулахын тулд йогийн оосор эсвэл алчуурыг хөлөндөө ойртуул. Ингэснээр та хөлдөө хүрэхийн тулд нуруу, хүзүүгээ чангалахгүй байх болно.
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж байгаарай: Сунгаж буй хөлийнхөө өвдөгийг түгжих нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд өвдгөө бага зэрэг нугалж, ачаалал, гэмтлээс хамгаалаарай.
- Тохиромжтой байлгах: Сунгах дасгал хийхдээ таны ташаа дөрвөлжин хэлбэртэй, нуруу чинь шалан дээр тэгш байх ёстой. Мушгих эсвэл хазайх нь үр дүнгүй суналт болон болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
- Яарах хэрэггүй: Өөрийгөө барь
Тусламж хийсэн хэвтэх шөрмөсний сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Тусламж хийсэн хэвтэх шөрмөсний сунгалт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид туслахтай хэвтэж буй шөрмөсний сунгалтын дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэхээ санах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл хамтрагч нь зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд сунгалтанд туслах нь ашигтай байдаг.
Дасгалын түлхэн салангууд Тусламж хийсэн хэвтэх шөрмөсний сунгалт?
- Зогсоосон шөрмөсний сунгалт: Энэ нь босоо байрлалд нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө бага зэрэг байрлуулж, арын өвдгийг нугалж, урд хөлөө шулуун байлгаж, шөрмөсийг сунгана.
- Оосортой нурууны шөрмөсийг сунгах: Энэ хувилбарт хүн нуруун дээрээ хэвтэж, оосор эсвэл алчуурыг хөлөөрөө ороож шулуун хөлөө бие рүүгээ зөөлөн татаж, шөрмөсөө сунгана.
- Ганц хөлний шөрмөсийг ханан дээр сунгах: Энэ нь хананы дэргэд нуруугаараа хэвтэж, нэг хөлөө хана руу чиглүүлж, нөгөө хөлөө шалан дээр байрлуулж, өргөгдсөн хөлний шөрмөсийг сунгана.
- Нохойн доошоо байрлал: Энэхүү йогийн байрлал нь шөрмөсийг сунгах бас нэг үр дүнтэй арга юм. Хувь хүн
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тусламж хийсэн хэвтэх шөрмөсний сунгалт?
- Цавууны гүүр нь өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлж, таны сунгалтыг илүү үр дүнтэй болгохын зэрэгцээ биеийн доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул туслахтай хэвтэж буй шөрмөсний сунгалтыг нөхдөг.
- Төгсгөлд нь, Суудал урагш бөхийлгөх нь туслахтай хэвтэх шөрмөсний сунгалтыг нөхөж өгдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн шөрмөсийг төдийгүй нурууны булчинг сунгаж, биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны булчин чангарахтай холбоотой нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Тусламж хийсэн хэвтэх шөрмөсний сунгалт
- Тусламж хийсэн шөрмөсний сунгалт
- Шөрмөсийг сунгах дасгал
- Гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Туслах гуяны сунгалт
- Шөрмөсний дасгал
- Хөл сунгахад туслах
- Шөрмөсний булчинг бэхжүүлэх
- Тусламжтай шөрмөсний уян хатан байдлын дасгал
- Гуяны булчинг сунгах
- Шөрмөс ба гуяны дасгал.