Хамт дулаацуулах мөр сунгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хамт дулаацуулах мөр сунгах
Хамт дулаацуулах мөрөн сунгалт нь мөрний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд тамирчид, фитнесс сонирхогч, мөрний бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн хөдөлгөөнийг шаарддаг үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь мөрний эрүүл мэндийг сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх, спорт, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамт дулаацуулах мөр сунгах
- Гараа цээжний өндөрт урагш сунгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, туузыг чангалж байгаарай.
- Гараа гадагш нь хөдөлгөж, мөрний ирээ хавчихад анхаарлаа төвлөрүүлж, туузыг аажим аажмаар салгана.
- Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, мөрөн болон дээд нурууны сунгалтыг мэдэр.
- Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Хамт дулаацуулах мөр сунгах
- Тохиромжтой хэлбэр: Хөлөө ташааны өргөнөөс хол зайд өндөр зогсоод, хоёр гараараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн туузыг барина. Гараа мөрний өндрөөр урдаа өргөж, дараа нь туузыг аажим аажмаар салгаж, гараа аль болох эвтэйхэн холдуулна. Дасгал хийх явцад гараа шулуун, мөрний түвшинд байлгах хэрэгтэй. Мөрөө бөхийлгөж, тохойгоо нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол удаан, хяналттай хөдөлгөөн юм. Түргэн хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Та татах үед
Хамт дулаацуулах мөр сунгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хамт дулаацуулах мөр сунгах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид мөрөн дээр сунгах дасгалыг хийж чадна. Энэ нь мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Үр дүн, аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг үргэлж хангана. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Дасгалын түлхэн салангууд Хамт дулаацуулах мөр сунгах?
- Хаалганы туузыг сунгах: Энэ хувилбарын хувьд та туузыг хаалганы бариултай холбож, дараа нь урагш алхаж, тууз нь гараа буцааж, мөрөө сунгах боломжийг олгоно.
- Суудлын туузыг татах: Энэ хувилбарт та нуруугаа эгцлэн сандал дээр суугаад, хоёр гараараа туузыг урдаа бариад, дараа нь мөрөө сунгахын тулд салгана.
- Хажуугийн өргөлтийн тууз: Энэ хувилбарт та туузыг хоёр гараараа хажуу тийш нь барьж, дараа нь гараа хажуу тийш нь мөрний өндрөөр дээшлүүлж, мөрний булчингуудыг сунгана.
- Диагональ туузыг сунгах: Энэ нь туузыг хоёр гараараа урдуур бариад, дараа нь мөрийг сунгахын тулд биеэрээ диагональ байдлаар татах явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамт дулаацуулах мөр сунгах?
- Туузны гадна эргэлт: Энэ дасгал нь мөрний үеийг тогтворжуулах, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг дэмжихэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эргүүлэх булчингуудыг бэхжүүлж, туузыг халаах мөрний сунгалтыг дэмждэг.
- Толгой дээрх туузыг сунгах: Энэ дасгал нь мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулснаар туузыг халаах мөрний сунгалтын давуу талыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгал болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Хамт дулаацуулах мөр сунгах
- Хамтлаг мөр сунгах
- Хамтлагтай цээжний дасгал
- Эсэргүүцлийн туузан халаалт
- Мөрөнд зориулсан туузан дасгал
- Биеийн дээд хэсгийг туузаар сунгана
- Цээж сунгах дасгал
- Эсэргүүцлийн тууз Мөрний халаалт
- Хамтлагтай цээжний дасгал
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий мөр сунгах
- Цээж, мөрөнд зориулсан халаах дасгал