Цээжний сунгалтын тусламжтай суулт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Цээжний сунгалтын тусламжтай суулт
Суудалтай цээжний сунгалт нь цээжний болон мөрний булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг багасгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь оффисын ажилчид, жолооч нар гэх мэт олон цагийг суудал дээр өнгөрүүлдэг хүмүүст тохиромжтой бөгөөд суурин амьдралын хэв маягийн сөрөг нөлөөг арилгахад тусалдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн чангаралтыг бууруулж, амьсгалыг сайжруулж чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний сунгалтын тусламжтай суулт
- Гараа мөрний өндрөөр хажуу тийш нь сунгаж, алгаа урагш харуулан тохойгоо 90 градусаар нугална.
- Хяналттай хөдөлгөөнөөр тохойгоо аль болох удаан татаж, цээж, мөрөндөө сунгалтыг мэдэр.
- Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш барьснаар та бүхэл бүтэн жигд, гүнзгий амьсгалж байгаарай.
- Гараа анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, сунгах дасгалыг хүссэн хэмжээгээр давтана.
Хийх заавар Цээжний сунгалтын тусламжтай суулт
- Гарны байрлал: Гараа хажуу тийш, бага зэрэг араар нь сунгаж, алгаа урагшаа харуул. Нийтлэг алдаа бол гараа хэт арагш сунгах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэдэг. Гар нь биетэй зэрэгцэж, мөрний шугамаас хэтэрч болохгүй.
- Зөөлөн сунгалт: Сунгах дасгалыг хийхдээ зөөлөн, аажмаар хийх хэрэгтэй. Гараа хэт холдуулж, хэт их шахаж болохгүй. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Сунгах нь гар, мөрөнд биш харин цээжинд мэдрэгдэх ёстой.
- Амьсгалах: Зөв амьсгалах нь аливаа дасгалын үед, түүний дотор Суулттай цээжний сунгалтын үед зайлшгүй шаардлагатай
Цээжний сунгалтын тусламжтай суулт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний сунгалтын тусламжтай суулт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд туслах суудалтай цээж сунгах дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь нэлээд энгийн бөгөөд өндөр түвшний бие бялдар, хүч чадал шаарддаггүй тул эхлэгчдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол мэргэжлийн фитнессээс зөвлөгөө авах нь ашигтай байх болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний сунгалтын тусламжтай суулт?
- Ганц гарт туслах цээжний сунгалт: Энэ хувилбарт та хана эсвэл бат бөх объектын эсрэг сунгахдаа зөвхөн нэг гараа ашиглан цээжний хоёр тал дээр илүү төвлөрч сунгах боломжтой болно.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий цээжний сунгалт: Энэ өөрчлөлт нь эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм. Та туузыг хоёр гараараа ардаа барьж, цээжний булчингаа сунгахын тулд зөөлөн салгана.
- Тогтвортой бөмбөг дээрх цээжний сунгалт: Энэ өөрчлөлт нь тогтвортой байдлын бөмбөгийг шаарддаг. Бөмбөг дээр суугаад аажим аажмаар хойшоо бөхийж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, цээжээ сунгана.
- Хөөсөн булны тусламжтайгаар цээжний сунгалт: Энэ хувилбар нь хөөсөн буланд уртаашаа хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, хүндийн хүчээр цээжний булчингуудыг сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний сунгалтын тусламжтай суулт?
- Суусан эгнээ: Тэд цээжний булчинд антагонист болох дээд нуруу, мөрний булчинд ажилладаг. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлснээр биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, цээжний сунгалтын нөлөөг тэнцвэржүүлнэ.
- Цээжний ялаа: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр нь Суулттай цээжний сунгалтын үед шууд сунадаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр сунгалтын явцад олж авсан уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж чадна.
Холбоо бүтэн үг Цээжний сунгалтын тусламжтай суулт
- Цээжний сунгалтын тусламжтай дасгал
- Суусан цээжний тусламжтай сунгалт
- Цээж сунгах дасгал
- Цээжний тусламжтай дасгал
- Суусан цээжийг тэлэх дасгал
- Цээжний уян хатан байдлын тусламжтай сургалт
- Суусан цээжний булчинг сунгах
- Цээжний булчинг сунгахад туслах дасгал
- Суусан биеийн дээд хэсгийг сунгах
- Цээжийг тайвшруулах арга техник