Туслах шулуун гараа хэвтэх сунгалт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Туслах шулуун гараа хэвтэх сунгалт
Шулуун гараа сунгах дасгал нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайц, ялангуяа мөр, нурууны дээд хэсгийг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах эсвэл дээд биеийн гэмтэлээс эдгэрэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Энэ дасгалд хамрагдах нь биеийн байрлалыг засах, булчингийн чангаралтыг хөнгөвчлөх, хөдөлгөөнийг сайжруулах замаар биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туслах шулуун гараа хэвтэх сунгалт
- Хоёр гараа толгой дээрээ шулуун сунгаж, аль болох шулуун байлга.
- Хамтрагчаасаа бугуйнаас чинь зөөлөн барьж, гараа толгойноосоо дээш сунган зөөлөн татахыг хүс.
- Энэ сунгалтыг 30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшир.
- Сунгах булчингаа аажуухан суллаж, түншдээ гараа зөөлөн буулгаж, анхны байрлал руугаа буцаа.
Хийх заавар Туслах шулуун гараа хэвтэх сунгалт
- Гөлгөр хөдөлгөөн: Энэ сунгалтын түлхүүр нь удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн юм. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй цочрол, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Үүний оронд гараа тааз руу зөөлөн өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул.
- Нуруугаа тэгш байлгах: Энэ дасгалын үеэр нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь нурууны ачаалалд хүргэдэг. Дэвсгэр дээрээ нуруугаа үргэлж тэгш байлга. Хэрэв танд хэцүү санагдаж байвал аарцагны ясыг бага зэрэг чангалж, нурууны байрлалыг хэвийн байлгахад тусална.
- Амьсгалах: Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Гараа өргөхдөө амьсгалж, доошлуулахдаа амьсгалаа гаргана. Зөв амьсгалах нь булчингаа хүчилтөрөгчөөр хангахад тусалдаг
Туслах шулуун гараа хэвтэх сунгалт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Туслах шулуун гараа хэвтэх сунгалт?
Тиймээ, эхлэгчдэд туслах шулуун гар худлаа сунгах дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг хөнгөн сунгалтаар эхлүүлэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, техникийг ашиглаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн тус үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил тааламжгүй байдал, өвдөлт байвал дасгалыг даруй зогсоох хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Туслах шулуун гараа хэвтэх сунгалт?
- Дээгүүр хэвтэх суналт: Энэ хувилбарт та хэвтээд гараа дээш сунган тусламж үзүүлснээр мөр болон нурууны дээд хэсгийг илүү гүн сунгахад тусална.
- Хөндлөн хэвтэх суналт: Хэвтэж байхдаа нэг гараа нөгөө гараараа биедээ сунган мөрний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлнэ.
- Тусламжтай хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах: Хэвтэж байхдаа нэг гараа толгойныхоо ард нугалж, нөгөө гараараа тохойг нь зөөлөн түлхэж, гурвалсан булчинг сунгана.
- Цээжний сунгалтын тусламжтай хэвтэх дасгал: Хэвтэж байхдаа алгаа дээш харуулан гараа хажуу тийш нь сунгаж, хамтрагч таны бугуйн дээр зөөлөн түлхэж, цээжний булчинг сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туслах шулуун гараа хэвтэх сунгалт?
- Хүүхдийн поз нь нуруу, мөр, гарыг гүн сунгаж, шулуун гараа сунгахад чиглэгдсэн хэсгийг гүн сунгаж, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бас нэг нэмэлт дасгал юм.
- Доош чиглүүлсэн нохойны байрлал нь шулуун гараа хэвтэх сунгалтыг нөхөж, нурууг сунгаж, шахалтыг багасгахын зэрэгцээ шөрмөс, мөр, бугуйг сунгахад тусалдаг тул шулуун гараа хэвтэх сунгалтын үр ашгийг нэмэгдүүлнэ.
Холбоо бүтэн үг Туслах шулуун гараа хэвтэх сунгалт
- Цээжний сунгалтын тусламжтай
- Хэвтэх цээжийг сунгах тусламж
- Тусламжтай шулуун гарны дасгал
- Цээжний онилсон тусламжтай сунгалт
- Тусламжийн тусламжтайгаар хэвтэх цээжийг сунгах
- Цээжний булчинг сунгахад туслах
- Шулуун гараа хэвтэх сунгах тусламж
- Тусламжийн тусламжтайгаар цээжний булчинг сунгах
- Цээж сунгахад туслах дасгал
- Хэвлэх байрлалд туслах цээжний сунгалт