Цээжний сунгалтын тусламжтай их биений уян хатан байдал
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Цээжний сунгалтын тусламжтай их биений уян хатан байдал
Assisted Trunk Flex Chest Stretch нь цээж болон дээд биеийн булчингуудад чиглүүлэн уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хөдөлгөөнгүй байрлалд олон цагийг өнгөрөөдөг эсвэл дээд биеийн хурцадмал байдалд ордог хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ тогтмол оруулснаар хүмүүс булчингийн чангаралыг хөнгөвчлөх, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх, янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийхдээ ерөнхий байрлал, гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний сунгалтын тусламжтай их биений уян хатан байдал
- Бүсэлхүүнээсээ аажуухан урагш бөхийж, гараа урагш сунгаж, нуруугаа шулуун байлга.
- Цээж, нурууны дээд хэсэгт сунгалт мэдрэх хүртэл дээд биеэ доошлуул.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгалтанд тайвшир.
- Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөдөлгөөнөө хянаарай. Энэ процессыг 3-5 удаа давтана.
Хийх заавар Цээжний сунгалтын тусламжтай их биений уян хатан байдал
- Зөв байрлал: Өөрийгөө зөв байрлуул. Өндөр босоод хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, шалан дээр параллель, тохойгоо 90 градусаар нугална. Таны хамтрагч таны ард зогсож, цээжин дэх сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд тохойгоо зөөлөн түлхэх хэрэгтэй. Буруу байрлал нь үр дүнгүй суналт эсвэл бүр бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
- Хяналттай Хөдөлгөөн: Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Сунгах дасгалыг аажмаар, гөлгөр хийх ёстой бөгөөд таны хамтрагч аажмаар тохойндоо дарах хэрэгтэй. Ингэснээр сунгалт үр дүнтэй, аюулгүй байх болно.
- Хэт их сунгаж болохгүй: Нэг нийтлэг алдаа хэт хүчтэй түлхэж, хэт сунгах нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сунгах нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд та өвдөлт мэдрэхгүй байх ёстой. Хэрэв
Цээжний сунгалтын тусламжтай их биений уян хатан байдал Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний сунгалтын тусламжтай их биений уян хатан байдал?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Assisted Trunk Flex Chest Stretch" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөөлөн хөдөлгөөнөөр эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр, техникийг баталгаажуулахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний сунгалтын тусламжтай их биений уян хатан байдал?
- Тогтвортой бөмбөлөг бүхий их биеийн нугалахад туслах: Энэ хувилбар нь тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр нүүрээ харуулж хэвтэх бөгөөд хамтрагч нь түүний цээжийг бөмбөг рүү зөөлөн түлхэж, сунгалтыг нэмэгдүүлнэ.
- Иогийн оосортой их биеийг нугалахад туслах: Тухайн хүн нуруун дээрээ хэвтэж, иогийн оосорыг хөлдөө уядаг бол хамтрагч нь оосорыг зөөлөн татаж, сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий их биений гулзайлтын тусламжтайгаар: Иогийн оосортой адил энэ нь эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү динамик суналтыг бий болгодог.
- Хөөсөн булны тусламжтайгаар их биеийг нугалах: Энэ хувилбарт хүн нуруугаараа хөөсөн буланд хэвтэх ба хамтрагч нь суналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд цээжин дээр нь зөөлөн түлхэж өгдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний сунгалтын тусламжтай их биений уян хатан байдал?
- "Хүүхдийн поз" нь нуруу, ташаа, гуя, шагайг сунгахын зэрэгцээ цээжний сунгалтын үр нөлөөг сайжруулж, тайвшруулах, стрессийг тайлах үйлчилгээтэй их биеийн уян хатан цээжний сунгалтыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
- "Кобра поз" нь цээжийг сунгаад зогсохгүй нуруу, мөрийг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, удаан хугацаагаар суух эсвэл буруу байрлалаас үүсэх сөрөг нөлөөг саармагжуулах тул их биеийн уян хатан цээжний сунгалтад нэмэлт дасгал болж чадна.
Холбоо бүтэн үг Цээжний сунгалтын тусламжтай их биений уян хатан байдал
- Цээжний сунгалтын тусламжтай
- Их биеийн уян хатан цээжний дасгал
- Их биеийн гулзайлтын тусламжтайгаар
- Цээжний уян хатан байдлын дасгал
- Цээжний тусламжтай дасгал
- Их биений нугалах Цээжний сунгалт
- Цээжний нугалахад туслах
- Их биеийг нугалах цээжний дасгал
- Цээжний сунгалтын тусламжтай дасгал
- Trunk Flex цээжний сунгалтын тусламж