Band Incline Bench Press

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа

Товчлол Band Incline Bench Press

Band Incline Bench Press нь цээжний дээд хэсэг, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг бөгөөд таны гол булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь туузыг ашиглан өвөрмөц эсэргүүцлийн муруйг санал болгодог тул булчингийн өдөөлт, өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Incline Bench Press

• Вандан сандал дээр хэвтээд хөлөө шалан дээр тавиад, алгаа урагш харуулан гар тус бүрээр туузны үзүүрээс барина.
• Гараа тааз руу түлхэж, түгжихээс зайлсхийхийн тулд тохойгоо бага зэрэг нугалж, гараа бүрэн сунга.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, эсэргүүцлийн туузыг удирдана.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн хэмжээгээрээ давт.

Хийх заавар Band Incline Bench Press

• Зөв атгах: Туузны бариулыг мөрний өргөнөөс өргөн барина. Таны атгах хатуу байх ёстой, гэхдээ хэтэрхий чанга биш. Туузыг хэт чанга барих нь бугуй, шуунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж, цээж, мөрний булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Налуу вандан хэвлэлийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх түлхүүр бол хяналттай хөдөлгөөн юм. Өргөх эсвэл туузыг буулгахад яарах хэрэггүй. Боолтыг өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалах.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Цээжинд бага зэрэг хүрэх хүртэл туузыг доошлуулаад дараа нь түлхэ

Band Incline Bench Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Incline Bench Press?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Incline Bench Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн эсэргүүцлийн туузаас эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийж байсан туршлагатай хүн эсвэл хувийн дасгалжуулагч танд эхний хөдөлгөөнийг зааж өгөх нь бас ашигтай. Гол нь хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр эсэргүүцэл, хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал гэдгийг үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Incline Bench Press?

• Налуу штанганы вандан пресс: Энэ хувилбар нь штанг ашигладаг бөгөөд хоёр гарт тэнцвэртэй ачааллыг өгч, илүү хүнд жин өргөх боломжийг олгодог.
• Налуу вандан кабелийн даралт: Энэ хувилбарт туузны оронд кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид тогтмол хурцадмал байдлыг бий болгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий налуу вандан шахах: Энэ хувилбар нь жингээс гадна эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, хувьсах эсэргүүцлийг нэмж сорилтыг сайжруулдаг.
• Нэг гарт налуу вандан хэвлэлийн хэрэгсэл: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Incline Bench Press?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь Band Incline Bench Press-тэй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад биеийн жингийн дасгал бөгөөд нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Tricep Dips: Band Incline Bench Press нь голчлон цээж, мөрийг чиглүүлдэг бол Tricep Dips нь дарах хөдөлгөөний үед ажилладаг гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, дээд биеийн хүчийг тэнцвэржүүлдэг.