Цээжний сунгалтыг зогсооно

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Давсан

Товчлол Цээжний сунгалтыг зогсооно

Цээжний сунгалт нь цээжний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, байрлалыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь ширээ эсвэл компьютер дээр удаан хугацаагаар суудаг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм, учир нь энэ нь урагшаа чиглүүлэх байрлалыг эсэргүүцэхэд тусалдаг. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн ачааллын эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн эрүүл мэндийг хадгалахад тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний сунгалтыг зогсооно

• Гараа хажуу тийш нь сунгаж, мөрний өндөрт барьж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Хамтрагчаа ард нь зогсоож, шуу эсвэл бугуйгаа зөөлөн атга.
• Аажмаар хамтрагчдаа гараа буцааж татахыг зөвшөөрч, цээжний булчингаа сунгана. Хөдөлгөөнийг хянаж, ямар нэгэн таагүй байдал үүсгэхгүй эсэхийг шалгаарай.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьж, дараа нь суллаж, шаардлагатай бол давтана.

Хийх заавар Цээжний сунгалтыг зогсооно

• Гараа байрлуулах: Гараа цээжний өндөрт хана эсвэл бат бөх зүйл дээр тавь. Гараа зөвхөн хурууны үзүүрээр биш харин гадаргуу дээр тэгшхэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь жинг жигд хуваарилж, бугуйнд гэмтэл учруулах эрсдэлийг бууруулахад тусална. Гараа хэт өндөр эсвэл хэт доогуур байрлуулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөн эсвэл нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Удаан ба хяналттай хөдөлгөөн: Цээж, мөрөндөө сунгалт мэдрэх хүртэл аажмаар урагш бөхий. Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Булчинг чангалж, гэмтээж болох тул үсрэх, хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Амьсгал: Дасгал хийх явцад хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Таныг барьж байна

Цээжний сунгалтыг зогсооно Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний сунгалтыг зогсооно?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид цээжний сунгах дасгалыг хийж чадна. Энэ бол цээжний булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь чухал юм. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний сунгалтыг зогсооно?

• Цээжний ханыг сунгах: Энэ нь таныг хананы хажууд зогсоод алгаа налуу чиглүүлэн гараа шулуун байрлуулахыг шаарддаг бөгөөд дараа нь цээжиндээ сунгалт мэдрэх хүртэл биеэ хананаас холдуулна.
• Цээжний дээгүүр сунгах: Энэ хувилбарт та хөлөө мөрний өргөнтэй хольж зогсоод гараа толгой дээрээ дээш өргөн, хуруугаа хооронд нь холбож, цээжиндээ сунгалт мэдрэх хүртэл алгаа тааз руу түлхдэг.
• Нурууны ард цээжний сунгалт: Нуруугаа эгцлэн зогсоод гараа нуруундаа атгаж, дараа нь цээж, мөрөндөө сунах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл гараа аажуухан өргө.
• Цээжний налуу сунгалт: Энэ нь налуу вандан сандал эсвэл үүнтэй төстэй тоног төхөөрөмжийг ашиглан дээшээ харж хэвтэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний сунгалтыг зогсооно?

• Ханын сахиусан тэнгэрүүд: Энэхүү дасгал нь нуруу болон мөрний дээд хэсгийн булчингуудыг бэхжүүлж, цээжний булчин чангарахаас үүдэлтэй урагш хазайсан байрлалыг сайжруулж, зогсох цээжний сунгалтыг нөхдөг.
• Dumbbell Flyes: Энэхүү дасгал нь цээжний булчингуудыг зогсоход туслах дасгалаас өөр аргаар ажиллуулдаг бөгөөд эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, улмаар цээжний сунгалтын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.