Тогтвортой бөмбөгтэй цээжний булчинг сунгахад туслах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Тогтвортой бөмбөгтэй цээжний булчинг сунгахад туслах
Тогтвортой бөмбөгтэй цээжний булчинг сунгах дасгал нь цээжний булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах эсвэл холбоотой гэмтэл бэртлээс ангижрахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулж, булчин чангарах эрсдлийг бууруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тогтвортой бөмбөгтэй цээжний булчинг сунгахад туслах
- Хамтрагчаа ардаа зогсоод тохойгоо зөөлөн бариад гараа хажуу тийш нь сунгаж, шалан дээр зэрэгцүүл.
- Хамтрагчдаа цээжний булчингаа сунгахыг мэдрэх хүртлээ тохойгоо аажмаар хойш түлхэж, цээжээрээ хөтлөнө.
- Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьж, нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулна.
- Сунгах хэсгийг болгоомжтой суллаж, хамтрагчдаа гараа аажим аажмаар анхны байрлалдаа авчрахыг зөвшөөр. Энэ процессыг хэд хэдэн удаа давтана.
Хийх заавар Тогтвортой бөмбөгтэй цээжний булчинг сунгахад туслах
- Удаан, тогтвортой: Гараа хажуу тийш, бага зэрэг хойш сунгаж, мөрний түвшинд байлга. Цээжний булчингаа сунгахыг мэдрэх хүртэл цээжээ аажмаар урагшлуул. Булчингийн ачаалал үүсгэж болзошгүй тул сунгалтын үеэр яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
- Зөв амьсгалах: Сунгах үед амьсгалахаа үргэлж санаарай. Сунгах дасгалыг эхлүүлэхдээ амьсгалж, гүнзгийрэх тусам амьсгалаа гарга. Амьсгаагаа барих нь шаардлагагүй хурцадмал байдлыг үүсгэж, сунгалтын үр нөлөөг хязгаарлаж болзошгүй.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Үргэлж өвдөлт биш харин бага зэргийн таагүй мэдрэмж төрүүлэх хүртэл сунга. Хэрэв та өвдөж байгаа бол та хэт сунгасан байна. Хэт сунах нь булчин чангарах, нулимс гарахад хүргэдэг.
- Тогтмол байдал:
Тогтвортой бөмбөгтэй цээжний булчинг сунгахад туслах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Тогтвортой бөмбөгтэй цээжний булчинг сунгахад туслах?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Тогтвортой Бөмбөгийг дасгалаар Assisted Seated Pectoralis Major Stretch хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь чухал юм. Эхлэгчдэд хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, уян хатан чанар сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн тэднийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Тогтвортой бөмбөгтэй цээжний булчинг сунгахад туслах?
- Цээжний булчинг дамббеллээр сунгах: Энэ хувилбар нь тогтвортой бөмбөлөг эсвэл сандал дээр сууж, хоёр гартаа хөнгөн дамббелл барьж, гараа аажмаар нээж, цээжний булчинг сунгана.
- Эсэргүүцэх гуурстай цээжний булчинг сунгах: Та гуурсыг найдвартай газар бэхлээд урагш татахын тулд тогтвортой бөмбөлөгний оронд эсэргүүцлийн хоолойг ашиглаж болно.
- Иогийн оосортой цээжний булчинг сунгах: Иогийн оосор ашиглан та оосорыг хоёр гараараа барьж, гараа дээшээ өргөж, дараа нь нурууныхаа ард буулгаснаар цээжний булчингаа сунгаж болно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тогтвортой бөмбөгтэй цээжний булчинг сунгахад туслах?
- Тогтвортой бөмбөгийг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь цээжний гол булчинг ажиллуулдаг боловч динамик байдлаар булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь цээжний булчингуудын хүч чадал, уян хатан байдлын дасгалыг тэнцвэржүүлж, сунгалтыг нөхдөг.
- Дамббелл тогтвортой бөмбөлөг дээр нисдэг: Энэ дасгал нь цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг дэмжсэнээр хөхний булчинг сунгах дасгалыг нөхдөг. Энэ нь мөн цээжний хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, сунгалтын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Тогтвортой бөмбөгтэй цээжний булчинг сунгахад туслах
- Тогтвортой бөмбөгөөр цээжний сунгалт
- Цээжний булчинг сунгах дасгал
- Бөмбөгтэй цээжний булчинг сунгах
- Суусан цээжний сунгалт
- Цээжний тусламжтай дасгал
- Тогтвортой Бөмбөлөг Pec Stretch
- Суусан цээжний том суналт
- Цээжний сунгалтын тусламжтай
- Тогтвортой бөмбөг цээжний дасгал
- Суусан цээжний булчинг тусламжтай сунгана