Хамтлаг дээд биеийн хэвтэж агаарын дугуй
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хамтлаг дээд биеийн хэвтэж агаарын дугуй
Band Upper Body Lying Air Bike нь гол, мөр, гарыг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор хангадаг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа бага зэргийн нөлөөлөлтэй, өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнөөр нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан гайхалтай сонголт бөгөөд эсэргүүцлийн туузаар хаана ч хийж болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамтлаг дээд биеийн хэвтэж агаарын дугуй
- Туузны бусад үзүүрийг хоёр гараараа барьж, гараа цээжин дээрээ бүрэн сунгаж, хөлөө шулуун сунгасан эсэхийг шалгаарай.
- Дасгалыг баруун өвдгөө нугалж, цээжиндээ ойртуулсны зэрэгцээ зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ аваачиж дугуйн хөдөлгөөн үүсгэ.
- Үүний дараа баруун хөл, зүүн гараа шулуун сунгаж, зүүн өвдгөө цээж рүүгээ, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ чиглүүл.
- Дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгахын тулд хүссэн тооны давталтынхаа дагуу хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнөөр хажуу тийшээ ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
Хийх заавар Хамтлаг дээд биеийн хэвтэж агаарын дугуй
- Туузыг зөв байрлуулах: Хамтлагыг хоёр гартаа чанга барьж, бүрэн сунгасан байх ёстой. Дасгал хийх явцад ямар ч үед туузыг сулруулж болохгүй, учир нь энэ нь түүний үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүрийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, булчингаа ажиллуулахад үр дүн муутай байдаг.
- Амьсгалах: Зөв амьсгалах нь энэ дасгалд маш чухал юм. Туузыг салгахдаа амьсгалаа гаргаж, гараа буцааж нийлүүлэхэд амьсгалаа аваарай. Энэ нь хэмнэлийг тогтвортой байлгаж, булчингаа хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална.
- Хэт сунгахаас зайлсхий
Хамтлаг дээд биеийн хэвтэж агаарын дугуй Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хамтлаг дээд биеийн хэвтэж агаарын дугуй?
Тиймээ, эхлэгчдэд "Band Upper Body Liing Air Bike" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэдний хувьд гэрлийн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Тэд бас ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэрээ сайтар анхаарч үзэх хэрэгтэй. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Хамтлаг дээд биеийн хэвтэж агаарын дугуй?
- Биеийн дээд хэсэгт хэвтэж буй агаарын дугуй: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь гар тус бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Хөл өргөгчтэй, биеийн дээд хэсэгт хэвтэж буй агаарын дугуй: Дасгал дээр хөл өргөх хөдөлгөөнийг нэмэх нь биеийн дээд хэсгээс гадна доод бие болон гол булчингуудыг ажиллуулахад тусална.
- Биеийн дээд хэсгийг мушгиж хэвтэх агаарын дугуй: Давталт бүрт нэг мушгиа нэмэх нь ташуугаа татахад тусалж, үндсэн тогтвортой байдлыг тань сорьж болно.
- Биеийн дээд хэсэгт байрлах налуу дугуй: Дасгалыг налуу дээр хийх нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулж, илүү эрчимтэй дасгал хийдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамтлаг дээд биеийн хэвтэж агаарын дугуй?
- Суух эгнээ: Суудлын эгнээ нь нуруу, мөрийг чиглүүлдэг тул биеийн дээд хэсэгт байрлах агаарын дугуйн дасгалын үеэр цээж, гарны ажлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг маш сайн нэмэлт дасгал юм.
- Дээд талын трицепийн өргөтгөлүүд: Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсэгт байрлах агаарын дугуйг гүйцэтгэхэд ашигладаг трицепсэд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Хамтлаг дээд биеийн хэвтэж агаарын дугуй
- Бүсэлхий болон хонго дасгал
- Хамтлагтай "Ling Air Bike"
- Биеийн дээд хэсгийн дасгал
- Бүсэлхийн эсэргүүцлийн туузны дасгалууд
- Гуяны дасгал
- Хамтлагтай агаарын дугуйн дасгал
- Дээд биеийн хэвтэж буй агаарын дугуй
- Эсэргүүцлийн туузан хип дасгал
- Бүсэлхийн тойргийн дасгалууд
- Хэвтээ, бэлхүүсийг эсэргүүцэх дасгалууд.