Туузан Жак хутга дээш суу
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Туузан Жак хутга дээш суу
Band Jack Knife Sit Up нь үндсэн булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Ашигласан туузан дээр тулгуурлан эсэргүүцлийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүчээ сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, байрлал, бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туузан Жак хутга дээш суу
- Сууж эхлэхдээ өвдгөө нугалж, хөлөө цээж рүүгээ тат.
- Үүний зэрэгцээ эсэргүүцлийн туузыг толгой дээрээ, өвдөг рүүгээ авч, гараа шулуун байлга.
- Энэ байрлалд нэг секундын турш бариад хэвлийн булчингаа чангалж байгаарай.
- Анхны байрлал руугаа аажуухан доошилж, гар, хөлөө сунгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Туузан Жак хутга дээш суу
- Зөв байрлал: Нуруун дээрээ хэвтэж, туузыг хөлөндөө тавиад өөрийгөө зөв байрлуул. Хамтлагийн нөгөө үзүүрийг хоёр гараараа барина. Гараа шалан дээр толгойноосоо дээш сунгасан байх ёстой. Энэ бол таны эхлэх байр суурь юм.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хяналттай, жигд хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийгөө дээш татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд гол цөмөө ажиллуулж, хэвлийн булчингаа ашиглан биеэ өргө.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Энэ нь та цээжээ өвдөг рүүгээ чиглүүлж, анхны байрлал руугаа биеэ бүрэн сунгах хэрэгтэй гэсэн үг юм. -ийн нийтлэг алдаанаас зайлсхий
Туузан Жак хутга дээш суу Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Туузан Жак хутга дээш суу?
Тийм ээ, эхлэгчдэд оосортой хутганы суулт хийх дасгал хийж болно, гэхдээ тэд илүү хөнгөн эсэргүүцлийн хамтлаг, цөөн давталтаас эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь үндсэн хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг тул гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчдэд дасгалаа өөрчлөх эсвэл хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд эхлээд хялбар үндсэн дасгалуудыг хийж үзээрэй. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Туузан Жак хутга дээш суу?
- TRX Jack Knife Sit Up: Энэ хувилбар нь TRX түдгэлзүүлэх системийг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалыг түдгэлзүүлсэн байрлалд хийх үед илүү их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг.
- Ганц хөлтэй Жак хутга: Энэ хувилбар нь суулт хийх үед нэг хөлийг нэг удаа өргөх явдал бөгөөд энэ нь хэвлийн булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Жинтэй Жак хутга: Энэ хувилбар нь суулт хийж байхдаа гартаа жин эсвэл эмийн бөмбөг барьж, дасгалд нэмэлт эсэргүүцлийн элемент нэмдэг.
- Гулсах дискний хутга: Энэ хувилбар нь таны хөл доор гулсах дискийг ашигладаг бөгөөд та хөлөө их бие рүүгээ гулсуулахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туузан Жак хутга дээш суу?
- Планк: Банзнууд нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг биш харин бүх голыг бэхжүүлж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хутганы хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулдаг тул Jack Knife Sit Up хамтлагт маш сайн нэмэлт юм.
- Унадаг дугуйн дасгалууд: Унадаг дугуйн дасгалууд нь дээд ба доод хэвлийн булчин, ташуу булчингуудыг чиглүүлж, гол дасгалыг илүү дугуйруулж, хутганы хөдөлгөөнд шаардлагатай зохицуулалт, хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Туузан Жак хутга дээш суу
- Хамтлагийн тусламжтайгаар суулт хийх
- Жак хутга хамтлагтай дээш сууна
- Хамтлагтай хонго дасгал хийх
- Бүсэлхийн тойрог бүхий дасгал
- Band jack хутга суух дасгал
- Боолтоор хонго бэхжүүлэх
- Бүсэлхийн тойргийн дасгалууд
- Туузан тусламжтай хэвлийн дасгал
- Жак хутганы суулгацын хувилбарууд
- Эсэргүүцлийн туузан хип дасгал