Assisted Motion Russian Twist

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Assisted Motion Russian Twist

Assisted Motion Russian Twist нь таны гол, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. "Тусламжтай" шинж чанар нь хувийн чадвар, ахиц дэвшилд тулгуурлан тохируулах боломжийг олгодог тул фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүчээ сайжруулах, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Assisted Motion Russian Twist

• Бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж, их бие шалан дээр 45 градусын өнцөгтэй байх бөгөөд нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Гараа урдуур бариад, голоо бэхлээд, их биеийг аль болох баруун тийш аажмаар эргүүлээрэй.
• Хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь хөдөлгөөнийг эргүүлж, зүүн тийшээ аль болох эргүүл.
• Дасгалын туршид формоо хадгалахын тулд энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Assisted Motion Russian Twist

• Хөдөлгөөнөө удирд: Дасгал хийхдээ яарах уруу таталтаас зайлсхий. Үүний оронд хяналттай, санаатай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуул. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг.
• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийх явцад гол цөмөө оруулахаа мартуузай. Ажлаа хийхдээ гартаа хэт найдах нь нийтлэг алдаа юм. Зөв булчингаа ажиллуулж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд хэвлийн булчингаа чангал.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хэрэв та жин хэрэглэж байгаа бол хөнгөн эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэх эрсдэлд хүргэдэг.
• Амьсгалах: Дон

Assisted Motion Russian Twist Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Assisted Motion Russian Twist?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Assisted Motion Russian Twist дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөдөлгөөнд дасах хүртлээ хөнгөн жингээс эхлэх эсвэл бүр жингүй байх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэр, хяналтанд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Assisted Motion Russian Twist?

• Өргөгдсөн орос мушгиралт: Энэ хувилбарт мушгирах үед хөл чинь газраас дээш өргөгдөж, хэвлийн доод булчинг илүү татна.
• Тогтвортой бөмбөг Оросын мушгиа: Энэ хувилбар нь тогтворжуулагч бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд та бөмбөгөн дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөөрөө газарт хэвтэж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Оросын мушгиа: Энэ хувилбар нь мушгих үед хоёр гараараа барьдаг эсэргүүцлийн туузыг ашиглан нэмэлт хүндрэлийг нэмдэг.
• Хагас бөмбөг Оросын мушгиа: Энэ хувилбар нь хагас бөмбөгний тэнцвэрийн дасгалжуулагчийг ашигладаг бөгөөд та бөмбөгний тэгш тал дээр суугаад эргүүлэх дасгалыг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Assisted Motion Russian Twist?

• Банзан: Банз нь Оросын мушгирах хөдөлгөөний үед зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад шаардлагатай үндсэн хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Assisted Motion Russian Twist-ийг нөхдөг.
• Medicine Ball Slam: Энэ дасгал нь мөн мушгирах хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд Оросын мушгиатай төстэй гол булчингуудыг ажиллуулж, улмаар эргэлтийн хүч, хүчийг сайжруулж, Оросын мушгирах ажиллагааг сайжруулдаг.