Оросын мушгиа

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Медицин чулууны бөгөөдээ.
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Оросын мушгиа

Russian Twist нь хэвлийн булчин, ташуу, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг үндсэн дасгал бөгөөд булчингийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Фитнессийн анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран үүнийг өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс тэнцвэр, биеийн байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, мөн нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулахын тулд Оросын Twists-ийг дасгалын горимдоо оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Оросын мушгиа

• Гараа урдуур бариад гэдсээ чанга бариад хөлөө газраас өргөж, шагайгаар нь давж, өгзөг дээрээ тэнцвэржүүлнэ.
• Их биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун тохойгоо биеийн хажууд газарт хүргэ.
• Дараа нь их биеийг эсрэг тал руу эргүүлж, зүүн тохойгоо газарт хүргэ.
• Дасгалыг тодорхой хугацаанд эсвэл тодорхой тооны давталтаар ээлжлэн ээлжлэн хий.

Хийх заавар Оросын мушгиа

• **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Орос мушгирах дасгал бол үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид өөрийн голыг татан оролцуулах нь чухал. Гараа эргүүлэхдээ ашиглах нь нийтлэг алдаа боловч энэ нь таны гол хэсэгт дасгалын үр нөлөөг бууруулна. Үүний оронд хэвлийн булчингаа ашиглан их биеийг хажуу тийш эргүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Орос мушгирах үед хяналттай, санаатай хөдөлгөөнийг ашиглах нь маш чухал юм. Дасгал хийхдээ яарах, эсвэл хажуу тийш эргэлдэхэд эрч хүч ашиглах алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• ** Амьсгалах

Оросын мушгиа Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Оросын мушгиа?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Оросын мушгирах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнийг зөв буулгах хүртлээ бага жинтэй эсвэл бүр жингүй байх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгалыг зөв хийж, аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтэнтэй танилцах нь танд ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Оросын мушгиа?

• Elevated Russian Twist: Энэ хувилбар нь мушгих үедээ хөлөө газраас дээш өргөхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчинг илүү ихээр татдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Оросын мушгиа: Энэ хувилбарт та тогтмол цэг дээр бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалд илүү их эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Дасгалын бөмбөгтэй орос мушгиралт: Та шалан дээр суухын оронд дасгалын бөмбөгөн дээр суудаг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг илүү татаж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хагас босох орос мушгиралт: Энэ нь орос мушгиралт, хагас босох дасгалын хослол бөгөөд их биеийг мушгиж, дараа нь дээд биеээ газраас дээш өргөх бөгөөд энэ нь үндсэн болон дээд биеийн булчинг хоёуланг нь ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Оросын мушгиа?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Дугуйн дасгалууд нь Оросын мушгиралттай хамт ажилладаг тул хоёулаа ташуу болон хэвлийн шулуун булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвлийн нийт хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Ууланд авирагчид: Оросын мушгиралттай адил ууланд авирагч нь бүтэн биеийн дасгал бөгөөд ялангуяа цөмийг бэхжүүлж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийг Оросын мушгиралт шиг эрчимтэй дасгал хийх чадвартай болгодог.