Кеттлбелл Зураг 8

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Obliques
• Дэд хүчлэл: Rectus Abdominis

Товчлол Кеттлбелл Зураг 8

Кеттлбелл Зураг 8 нь голчлон гол цөм, өгзөг, гарыг чиглүүлж, зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Ашигласан данхны жинд тулгуурлан эрчмийг нь тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг булчинг бэхжүүлэх, өөх тосыг шатаах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахад үр дүнтэй болгох үүднээс сонгож болох бөгөөд энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад спортод илүү сайн ажиллахад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кеттлбелл Зураг 8

• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, данхыг хөлөөрөө нөгөө гартаа биеийнхээ ард дамжуулна.
• Одоо данхыг нэг хөлний гадна талаас тойруулан авчирч, хөлөөрөө дахин анхны гар руугаа шилжүүлээрэй.
• Дасгалын туршид нуруугаа шулуун, гол цөмийг ажиллуулж байгаарай, энэ 8-р дүрсийг давтан хий.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа эсвэл тодорхой хугацаанд үргэлжлүүлж, дахин эхлэхээсээ өмнө амрах хэрэгтэй.

Хийх заавар Кеттлбелл Зураг 8

• **Зөв жингээ сонго**: Нийтлэг алдаа бол хэт хүнд данх ашиглах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэх эрсдэлд хүргэдэг. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Яарахаас зайлсхий**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнөөр яарах явдал юм. Энэ дасгал нь хурд биш харин хяналтанд байдаг. Данхыг нэг гараас нөгөө гарт шилжүүлэхдээ удаан, жигд шилжилтийг зорь.
• **Ташаанд анхаарлаа төвлөрүүл**: Данх 8-ын хүч таны гараас биш харин ташаанд чинь байх ёстой. Савлуур хийх үедээ ташаагаа арагшаа хөдөлгө

Кеттлбелл Зураг 8 Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кеттлбелл Зураг 8?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Kettlebell Зураг 8 дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Энэ дасгал нь данхыг хөлний хооронд 8-ын хөдөлгөөнөөр дамжуулж, бага зэрэг тонгойх байрлалыг хадгалдаг тул зөв хэлбэр нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кеттлбелл Зураг 8?

• Бариултай данх 8-р зураг: Энэ хувилбарт та данхыг 8-р хөдөлгөөний дээд хэсэгт барьж, гол болон гарны булчингийн оролцоог нэмэгдүүлнэ.
• Кеттлбелл 8-р зураг: Энэ хувилбар нь 8-ын хөдөлгөөнд мөрөн болон гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, толгой дээрх шахалтыг нэмж өгдөг.
• Кетлбелл 8-р зураг: Уушигтай 8-р зураг: Энэ хувилбарт 8-р дүрсийн хөдөлгөөний үеэр өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг.
• Үсрэлттэй Кеттлбелл 8-р зураг: Энэхүү өндөр эрчимтэй хувилбарт та 8-ын хөдөлгөөний дээд хэсэгт үсрэлт нэмж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны системийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кеттлбелл Зураг 8?

• Цонхтой хөл тавих: Энэ дасгал нь хөлний булчингуудыг, ялангуяа дөрвөлжин ба өгзөгний булчингуудыг хүчирхэгжүүлснээр Kettlebell-ийн 8-р зургийг нөхдөг бөгөөд энэ нь Зураг 8-ын дасгалын хөлийн байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Туркийн босох дасгал: Энэхүү биеийн тамирын дасгал нь Kettlebell-ийн 8-р зурагт маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь үндсэн тогтвортой байдал, мөрний хүч, хөдөлгөөнийг шаарддаг бөгөөд эдгээрийг Зураг 8-ын хөдөлгөөний үед ашигладаг.