Зогсоох Өргөгдсөн хөл Түпний суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсоох Өргөгдсөн хөл Түпний суналт

Зогсолт өргөсөн хөлний гуяны булчинг сунгах дасгал нь голчлон ташааны булчингуудад чиглүүлж, гуя болон цавины уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа гүйгч, хажуугийн хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүс, мөн биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, ачаалал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, биеийн ерөнхий сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсоох Өргөгдсөн хөл Түпний суналт

• Баруун хөлөө хажуу тийш нь аажмаар өргөж, өвдөгөө шулуун, хөлийн хуруугаа урагш харуул.
• Өргөгдсөн байрлалаа 20-30 секундын турш барьж, өргөсөн хөлийнхөө гуяны дотор талын сунгалтыг мэдэр.
• Хяналттай байдлаар баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцааж буулгана.
• Нэг багцыг дуусгахын тулд зүүн хөлөөрөө ижил үйлдлийг давт.

Хийх заавар Зогсоох Өргөгдсөн хөл Түпний суналт

• Зөв байрлал: Энэ сунгалтыг хийхдээ өндөр зогсож, нуруугаа шулуун байлга. Нуруундаа шаардлагагүй ачаалал өгөх тул урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөхөөс зайлсхий. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хөлөө бага зэрэг бөхийлгөх хэрэгтэй.
• Аажмаар өсөлт: Хөлөө өөрт тохирсон өндрөөс эхэл. Уян хатан чанар сайжрах тусам өндрийг аажмаар нэмэгдүүл. Булчингийн ачаалалд хүргэж болзошгүй тул хөлөө хэт өндөр өргөхөөс зайлсхий.
• Барьж амьсгалах: Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьж, амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалах нь булчинд хүчилтөрөгч хүргэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр булчингууд илүү үр дүнтэй сунгахад тусалдаг. Цусны даралт ихсэх тул амьсгалаа түгжихээс зайлсхий.
• Үсрэхээс зайлсхий: зайлсхийх нийтлэг алдаа бол үсрэх явдал юм

Зогсоох Өргөгдсөн хөл Түпний суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсоох Өргөгдсөн хөл Түпний суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Зогссон хөлний хонго сунгах" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд бага эрчимтэй эхэлж, уян хатан байдал, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв булчингийн хэвийн сунгалтаас илүү таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа нэн даруй зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсоох Өргөгдсөн хөл Түпний суналт?

• Lateral Lunge Stretch: Энэ хувилбарт та босоо байрлалаас эхэлж, хажуу тийшээ том алхаж, өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, булчингийн булчингуудыг сунгана.
• Эрвээхэйг сунгах: Шалан дээр суугаад хөлийн улыг нийлүүлж, өвдгөө хажуу тийш нь буулгана. Сунгах хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд өвдөг дээрээ зөөлөн дараарай.
• Мэлхийн суналт: Энэ хувилбар нь дөрвөн хөл дээрээ босч, өвдгөө өргөнөөр дэлгэж, өгзөгийг тэнийлгэхийн тулд ташаагаа аажуухнаар хойш түлхэх явдал юм.
• Хагас өвдөгний булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та хагас өвдөгний байрлалаас эхэлж, өвдөгний бус хөлийг хажуу тийш нь сунгаж, сунгасан хөл рүү бөхийж, булчингуудыг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсоох Өргөгдсөн хөл Түпний суналт?

• Эрвээхэйний сунгалт: Босоо өргөсөн хөлний суналтын дасгалын нэгэн адил эрвээхэйний сунгалт нь ташааны булчинд төвлөрч, сунгалтын өөр өнцгөөр хангаж, илүү өргөн хүрээтэй сунгалтын дасгал хийх боломжийг олгодог.
• Пилатесын хавчаартай дасгал: Энэ дасгал нь мөн ташааны булчингуудад чиглэгддэг боловч өгзөг болон түнхний эргэлдэгч булчингуудыг ажиллуулж, зогсолтгүй өргөгдсөн хөлний хонго сунгагчийг тусгаарлахад нэмэлт тэнцвэртэй дасгал хийдэг.