Assisted Parallel Close Grip Pull up
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Assisted Parallel Close Grip Pull up
Assisted Parallel Close Grip Pull-up нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, чангалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнессийн янз бүрийн түвшинд тохируулан эсэргүүцэх боломжийг олгодог тул анхлан болон дунд шатны фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Assisted Parallel Close Grip Pull up
- Баарны доор зогсоод, гараа мөрнийхөө хэмжээтэй зайд байрлуулж, алгаа өөр рүүгээ чиглүүлэн нягт атгана.
- Газраас бууж эсвэл гишгэж, биеийг хөндлөвчнөөс чөлөөтэй унжуулж, хөлийг нь шагайнд наалдаж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөнө.
- Эрүүгээ баарнаас дээш өргөхийн тулд нуруу, хоёр булчингаа ашиглан биеээ дээш татаж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
- Татах дасгалыг давтахаасаа өмнө гараа бүрэн сунгаж, хяналттай байдлаар биеэ анхны байрлал руугаа буцааж буулгана.
Хийх заавар Assisted Parallel Close Grip Pull up
- Цөмөө оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр гол цөмөө оролцуулахгүй байх явдал юм. Татаж эхлэхээсээ өмнө хэвлий болон өгзөгөө чангал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, шаардлагагүй савлуур, хөдөлгөөнөөс сэргийлэхэд тусална.
- Хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла: Өөрийгөө дээш татахын тулд хөдөлгөх эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Энэ нь таны булчингууд эрч хүч биш харин ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно. Мөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Доод талаас нь бүрэн сунгасан гараа, дээд талын баарны дээгүүр эрүү хүртэл бүх төрлийн хөдөлгөөнийг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэсэгчилсэн давталт нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй бөгөөд танд өгөхгүй
Assisted Parallel Close Grip Pull up Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Assisted Parallel Close Grip Pull up?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид туслахтай зэрэгцээ ойрхон атгах татах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд маш сайн байдаг, учир нь энэ нь тэдэнд хүч чадлыг бий болгож, аажмаар туслахгүйгээр татах дасгал хийх боломжийг олгодог. Тусламж нь машин, эсэргүүцлийн тууз, тэр ч байтугай дасгалын хамтрагчаас ирж болно. Та хүчирхэг болох тусам дасгалыг тусламжгүйгээр хийх хүртэл тусламжийн хэмжээг бууруулж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг ашиглаж, өөрт тохирсон жингээс эхлэх нь чухал. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.
Дасгалын түлхэн салангууд Assisted Parallel Close Grip Pull up?
- Зэрэгцээ атгах жигнэмэг нь жингийн бүс эсвэл хантааз зүүж дасгал хийхэд илүү их эсэргүүцэл, сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
- Нэг гарт туслах зэрэгцээ атгах таталт нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та зөвхөн нэг гараараа өөрийгөө татаж байхад нөгөө гараараа тусламж авдаг.
- Сөрөг тусламжтай зэрэгцээ атгах таталт нь хөдөлгөөний эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд аажим аажмаар доошилдог хөдөлгөөнийг доош чиглэсэн үе шатанд чиглүүлдэг.
- Iso барьцтай параллель атгах таталт нь булчингийн хурцадмал байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд татах хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэдхэн секундын турш өөрийгөө барьдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Assisted Parallel Close Grip Pull up?
- Бицепийн буржгар: Хоёр толгойн булчинг бэхжүүлснээр энэ дасгал нь биеийн жинг өргөхөд их хэмжээний хоёр толгойн хүч шаарддаг тул туслахтай зэрэгцээ ойрхон атгах таталтыг нөхдөг бөгөөд ингэснээр татан авалтын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
- Урвуу байрлалтай эгнээ: Энэ дасгал нь арын болон хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь туслахтай зэрэгцээ ойрхон атгах таталттай адил бөгөөд эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ таталт хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг биеийн хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. үр дүнтэй.
Холбоо бүтэн үг Assisted Parallel Close Grip Pull up
- Машины нурууны дасгалыг хөшүүрэг болго
- Тусламжтай ойрын атгах
- Зэрэгцээ атгах татах дасгал
- Хөшүүргийн машинаар нурууг бэхжүүлэх
- Нурууны булчингуудыг татахад туслах
- Машины тусламжтайгаар нурууны дасгал
- Битүү атгах дасгал
- Зэрэгцээ атгах тусламжтай татах
- Машиныг татах горимыг хөшүүрэг болго
- Тусламж татахад нурууны булчинг чангалах