Хөшүүрэг Урвуу атгах Хажуу татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүрэг Урвуу атгах Хажуу татах
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown нь нуруу, хоёр толгой, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь маш сайн дасгал юм, учир нь биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжих, дээд биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Урвуу атгах Хажуу татах
- Гараа алгаа харуулаад (урвуу атгах), гараа мөрний өргөнөөс арай илүү зайтай байх ёстой.
- Амьсгалаа гаргахдаа мөр, дээд гараа доош, арагшаа татсанаар эрүүгээ ойролцоогоор тэгшилтэл доош татна.
- Нурууны булчингаа шахаж байхдаа энэ агшсан байрлалыг хэсэг зуур барь, дараа нь амьсгалахдаа хөндлөвчийг анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүлж, хөдөлгөөнөө удирдаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Хөшүүрэг Урвуу атгах Хажуу татах
- **Зөв байрлал**: Дасгал хийх явцад зөв байрлалаа хадгалаарай. Таны нуруу шулуун, цээж нь гарч, мөр нь хойшоо байх ёстой. Нуруугаа бөөрөнхийлж, мөрөө бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, дасгал хийх үр дүн муутай байдаг.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хөшүүргийг булчингаа биш харин эрч хүчийг ашиглан доош татах явдал юм. Та хөшүүргийг аажуухан, хяналттай доош татаж, дараа нь буцааж дээш суллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ техник нь булчингаа удаан хугацаанд чангалж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
- **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Барыг хэт доош татаж болохгүй. Барыг эрүүнийхээ яг доор хүртэл доош татах хэрэгтэй. Хэтэрхий доош татах
Хөшүүрэг Урвуу атгах Хажуу татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Урвуу атгах Хажуу татах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Reverse Grip Lateral Pulldown дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн заавар, санал хүсэлтийг өгөхийн тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид аажмаар ахиж, хүч чадал, техникээ сайжруулахын хэрээр жин, эрчмийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Урвуу атгах Хажуу татах?
- Close-Grip Lat Pulldown: Энэ хувилбар нь илүү нарийхан бариулыг ашигладаг бөгөөд энэ нь доод талын булчингуудад чиглүүлж, V хэлбэрийн нурууг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
- Хүзүүний араар татах: Энэ хувилбарт баар нь хүзүүний ард доош татагдаж, дээд талын болон ромбоид руу чиглэнэ.
- Single-Arm Lat Pulldown: Энэ өөрчлөлтийг нэг гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь лат тус бүр дээр тус тусад нь илүү анхаарал хандуулах боломжийг олгодог.
- V-Bar Lat Pulldown: Энэ хувилбар нь дунд нурууны булчин болон доод булчинд чиглэсэн V хэлбэрийн баар ашигладаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Урвуу атгах Хажуу татах?
- Татах: Татах нь хөшүүрэг урвуу атгах хажуугийн таталттай адил нурууны нуруу, хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг өөр нэг гайхалтай нэмэлт дасгал юм. Биеийн байрлал, хөдөлгөөний ялгаа нь дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
- Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь хөшүүрэгтэй урвуу атгах хажуугийн таталттай адил нуруу, хоёр толгой, мөрийг бүхэлд нь ажиллуулдаг боловч бөхийлгөсөн байрлал нь хөдөлгөөний өөр динамикийг бий болгож, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг өөр аргаар дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Хөшүүрэг Урвуу атгах Хажуу татах
- Машины нурууны дасгалыг хөшүүрэг болго
- Урвуу атгах дасгал
- Нурууны хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд хажуугийн таталт
- Хөшүүргийн машин дасгалууд
- Урвуу атгах дасгал
- Хажуу тийш татах хөшүүрэг
- Хөшүүргийн машинтай хүч чадлын сургалт
- Хөшүүргийн машинтай нурууны булчингийн дасгалууд
- Урвуу атгах хажуугийн татах техник
- Хөшүүргийн машин нурууны булчингийн сургалт