Урд талын хөшүүргийг татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Урд талын хөшүүргийг татах
Хөшүүргийн урд таталт нь голчлон нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь янз бүрийн түвшний хүндрэлд тохируулан хийх боломжтой. Хүмүүс булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулж, өдөр тутмын амьдралдаа функциональ хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд хөшүүргийн урд татах аргыг дасгалын дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд талын хөшүүргийг татах
- Барыг өргөн атгаж, алгаа урагш харуулан, гараа толгойноосоо бүрэн дээшлүүлнэ.
- Хяналттай хөдөлгөөнөөр нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, урд талын хөндлөвчийг цээжний түвшинд хүртэл доошлуул.
- Нурууны булчингаа агшааж байгаа эсэхийг шалгаад баар цээжиндээ хүрэх үед түр зогсоо.
- Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар сунгаж, жингээ аажмаар дээшлүүлж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Урд талын хөшүүргийг татах
- Хөдөлгөөнөө хянах: Хөшүүргийг доош татахын тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд хөшүүргийг доош татах болон анхны байрлал руу буцаах үед хөдөлгөөнийг хянахын тулд булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингаа бүрэн татаж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
- Зөв атгах: Гараа өргөн, алгаа урагшаа харсан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Бугуй болон гарын шуунд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй тул баарыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөшүүргийн урд татах функцийг бүрэн ашиглахын тулд бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай.
Урд талын хөшүүргийг татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Урд талын хөшүүргийг татах?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн урд татах дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажмаар эхэлж, хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Урд талын хөшүүргийг татах?
- Урвуу атгах таталт нь булчингийн өөр өөр бүлгүүдэд чиглүүлж, алгаа өөр рүүгээ харуулан барыг барьж авдаг өөр нэг хувилбар юм.
- Single Arm Pulldown нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад туслах хөшүүрэг эсвэл кабелийг нэг гараараа доош татахад тусалдаг хувилбар юм.
- Өргөн атгах урд таталт нь мөрний өргөнөөс өргөн бариулдаг хувилбар бөгөөд нурууны гадна талын булчингуудад илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
- Close-Grip Front Pulldown нь мөрийг мөрний өргөнөөс илүү ойртуулж, нурууны дундах булчинд илүү анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд талын хөшүүргийг татах?
- Татах нь Хөшүүргийн урд таталтанд маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэд нурууны болон хоёр толгойн булчингуудыг оролцуулан ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг боловч илүү нийлмэл, ажиллагаатай хөдөлгөөнөөр дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ нь хөшүүргийн урд таталтын дасгалд тустай нэмэлт бөгөөд учир нь тэдгээр нь ижил үндсэн булчингууд болох том нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд мөн нурууны болон шөрмөсний булчингуудыг нэгтгэж, тэнцвэртэй хөгжил, үйл ажиллагааны хүчийг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Урд талын хөшүүргийг татах
- Машины нурууны дасгалыг хөшүүрэг болго
- Хөшүүргийг урд татах дасгал
- Хөшүүргийн машинаар нурууг бэхжүүлэх
- Нуруунд зориулсан машины дасгалуудыг хөшүүрэг болго
- Хөшүүргийн урд татах техник
- Хөшүүргийн урд татах аргыг хэрхэн хийх вэ
- Хөшүүрэг машинтай нурууны булчингийн дасгал
- Нурууны машиныг сургах
- Хөшүүргийг урд татах заавар
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх зориулалттай хөшүүргийн урд таталт