Тусламжтай зогсолтыг татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Тусламжтай зогсолтыг татах
Assisted Standing Pull-up нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхлан суралцагч болон уламжлалт таталт хийх хүч чадал хараахан амжаагүй байгаа хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь дээд биеийн хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ дасгалыг хийснээр хүн татах техникээ сайжруулж, дээд биеийн булчингийн массыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг дээшлүүлж чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тусламжтай зогсолтыг татах
- Тавцан дээр зогсоод толгойн дээрх бариулыг бариад, алгаа өөрөөсөө харан мөрний өргөнөөс илүү өргөн атгах хэрэгтэй.
- Тавцангаас бууж, биеэ унжуулж, хэвлийн булчингаа барьж, биеэ шулуун байлга.
- Тохойгоо шалан дээр буулгаж, эрүүгээ баарнаас дээш болтол хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй.
- Дасгалыг давтахаасаа өмнө гараа бүрэн сунгаж, биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
Хийх заавар Тусламжтай зогсолтыг татах
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хяналттай хөдөлгөөнөөр өөрийгөө дээш татаж, дээд хэсэгт нь секундын турш түр зогсоод дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь таны булчингууд зөв хугацаанд хурцадмал байдалд байх болно. Зайлшгүй нийтлэг алдаа: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, эсвэл өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Энэ нь зохисгүй хэлбэрт хүргэж болзошгүй бөгөөд дасгалын үр ашгийг бүрэн өгөхгүй.
- Жингээ зөв сонгох: Дасгалыг зөв хэлбэрээр хийх боломжтой боловч булчингаа сорьдог жинг сонго. Хэрэв
Тусламжтай зогсолтыг татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Тусламжтай зогсолтыг татах?
Тиймээ, анхлан суралцагчид "Ассистэд Standing Pull-up" дасгалыг хийж болно. Энэ дасгал нь эцсийн эцэст тусламжгүйгээр татах дасгал хийх хүч чадлаа нэмэгдүүлэхээр ажиллаж байгаа эхлэгчдэд тохиромжтой. Тусламжтай зогсонги таталт нь биеийн жингээ өргөхийн тулд хөлөө ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр дасгалыг илүү хялбар болгодог. Хүч чадал сайжрахын хэрээр та хөлөндөө бага багаар, биеийн дээд хэсэгт илүү их найдаж, тогтмол таталт хийх хандлагатай болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Тусламжтай зогсолтыг татах?
- Урвуу эгнээ: Та өөрийгөө хөндлөвч рүү татахын оронд хөлөө газар дээр нь барин бүсэлхийн өндөрт байрлуулсан баар хүртэл биеэ татаж байна.
- Сөрөг таталтууд: Энэ өөрчлөлт нь таталтыг буулгах үе шатанд төвлөрдөг. Та татах хамгийн дээд байрлалаас эхэлж, таталцлын хүчийг эсэргүүцэн аажмаар доошоо буулгана.
- Үсрэх таталт: Энэ хувилбарт та үсрэлтийг ашиглан биеийг хөндлөвч рүү түлхэж, дасгал хийхэд шаардагдах хүчийг бууруулдаг.
- Сандал дээр тулгуурласан таталт: Энэ хувилбарын хувьд та татах хөндлөвчний доор сандал байрлуулснаар та бааранд хүрч, өргөх шаардлагатай биеийн жинг багасгадаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тусламжтай зогсолтыг татах?
- Dead Hangs: Энэ бол гараа бүрэн сунгаж татдаг баарнаас дүүжлэх энгийн дасгал юм. Энэ нь атгах хүч, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тусламжтай зогсонги татах дасгалуудыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.
- Урвуу байрлалтай мөрүүд: Эдгээр нь таталттай ижил булчингуудыг ажиллуулдаг боловч өөр өнцгөөс харуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, зогсолтыг дэмжих дасгалыг илүү үр дүнтэй, аюулгүй болгоно.
Холбоо бүтэн үг Тусламжтай зогсолтыг татах
- Машины нурууны дасгалыг хөшүүрэг болгох
- Тусламжтай татах дасгал
- Босоо татах машины дасгал
- Хөшүүргийн машинаар нурууг бэхжүүлэх
- Тусламжтай зогсох дасгал
- Дээш татахад туслах дасгал
- Хөшүүргийн машин татах гарын авлага
- Нурууны булчингуудад зориулсан босоо татах
- Тусламжтай нурууг татах дасгал
- Нурууны хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд машины дасгалыг ашигла