Урд талын хөшүүргийг татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Урд талын хөшүүргийг татах
Хөшүүргийн урд таталт нь голчлон нурууны булчингууд, түүний дотор нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг, мөн хоёр толгойн булчин, мөрийг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь туранхай булчингийн массыг хөгжүүлэх, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд талын хөшүүргийг татах
- Хөшүүргийн бариулыг мөрний өргөнөөс илүү өргөн гараараа барьж, алгаа урагшаа харуул.
- Тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь татаж, нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулж хөшүүргийг өөр рүүгээ тат.
- Хөшүүргийг цээжний түвшинд хүрэх үед энэ байрлалыг секундын турш барьж, булчингаа бүрэн агшсан эсэхийг шалгаарай.
- Хөшүүргийг аажим аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, булчингаа сунгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Урд талын хөшүүргийг татах
- Зөв атгах: алгаа урагш харуулан мөрний өргөнөөс өргөн барь. Энэхүү бариул нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд булчингаа илүү үр дүнтэй татахад тусална. Бугуйны ачаалалд хүргэж болзошгүй тул баарыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Тулгуурыг доош татахын тулд хөдөлгөх эсвэл эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөн нь баарыг доош татах, анхны байрлал руу буцаах үед аль алинд нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Энэ нь таны булчингууд удаан хугацаанд чангарч, илүү сайн үр дүнд хүргэх болно.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа бүрэн сунгаж болохгүй. Хэт сунгах нь таны мөрний үе болон хэт ачаалалд хүргэж болзошгүй
Урд талын хөшүүргийг татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Урд талын хөшүүргийг татах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн урд татах дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, техник сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд хянадаг байх нь бас тустай.
Дасгалын түлхэн салангууд Урд талын хөшүүргийг татах?
- Close-Grip Front Pulldown нь нурууны дунд хэсэг болон доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд илүү ойртуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
- Урвуу атгах урд таталт нь алгаа алгаа харуулан бариулдаг хувилбар бөгөөд гарны доод булчин болон булчингуудыг чиглүүлдэг.
- Нэг гарт урд таталт нь биеийн аль нэг талдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг хувилбар юм.
- V-Bar Front Pulldown нь шулуун биш харин V хэлбэртэй баар ашигладаг өөр нэг хувилбар бөгөөд нурууны ромбо болон дунд трапецын булчингуудад чиглүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд талын хөшүүргийг татах?
- Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ нь хөшүүргийн урд таталтыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь нурууны булчин, ромбоид зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг боловч өөр өнцгөөс харахад нурууны дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.
- Дээш татах дасгал нь Хөшүүргийн урд татах дасгалын хувьд маш сайн нэмэлт бөгөөд энэ нь ижил төстэй татах хөдөлгөөнийг агуулдаг боловч биеийн жинг эсэргүүцэл болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсэг, ялангуяа нуруу, гарны булчингийн ерөнхий хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Урд талын хөшүүргийг татах
- Машины нурууны дасгалыг хөшүүрэг болгох
- Урд татах дасгал
- Хөшүүргийн машинаар нурууг бэхжүүлэх
- Хөшүүргийг урд татах техник
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгал
- Хөшүүргийн машиныг татах
- Нурууны дасгал хийх биеийн тамирын тоног төхөөрөмж
- Урд татах дасгалыг хөшүүрэг болго
- Бодибилдингийн нурууны дасгал
- Нурууны булчинд зориулсан хөшүүргийг татах