Жинтэй нэг гар дээшээ татна
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Жинтэй нэг гар дээшээ татна
Жинтэй нэг гараа дээш татах нь гар, мөр, нуруу, голын булчингуудыг мэдэгдэхүйц бэхжүүлж, чангалуулдаг дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, бодибилдингчид болон байнгын таталт дасгалыг эзэмшсэн, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Хувь хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүч шаардагдах спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй нэг гар дээшээ татна
- Нэг гараараа татах хөндлөвчийг бариад, алгаа өөрөөсөө холдуулсан байх ёстой.
- Тохойгоо нугалж, биеийн дээд хэсгийг баар руу татах замаар өөрийгөө дээш тат. Биеэ аль болох шулуун байлгаж, савлахаас зайлсхий.
- Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гаргах хүртэл өөрийгөө дээш нь татаж, тохойгоо бүрэн нугалж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт нурууны булчингаа шахаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа аажуухан доошилж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давт.
Хийх заавар Жинтэй нэг гар дээшээ татна
- Зөв хэлбэрийг ашиглах: Нэг гараараа жигнэх дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зөв хэлбэр чухал үүрэгтэй. Та гараа бүрэн сунгаж эхлэх хэрэгтэй, эрүүгээ баарнаас дээш гартал дээшээ татаж, дараа нь хяналттай байдлаар доошоо буулгана. Өөрийгөө татахын тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Тохиромжтой жин хэрэглээрэй: Өөртөө эвтэйхэн даах жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт их жинг хэт хурдан хэрэглэх нь хэлбэр муудаж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Споттер ашиглах: Ялангуяа та дөнгөж эхэлж байгаа эсвэл шинэ жин туршиж байгаа бол споттертэй байх нь ашигтай байдаг. Тэд танд хэлбэрээ хадгалахад тусалж, урьдчилан сэргийлэх боломжтой
Жинтэй нэг гар дээшээ татна Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй нэг гар дээшээ татна?
Нэг гараа татах дасгал нь нэлээд дэвшилтэт дасгал бөгөөд дээд биеийн хүчийг ихээхэн шаарддаг. Ерөнхийдөө эхлэгчдэд үүнийг зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд үндсэн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар ахисан түвшний дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй. Тэд тогтмол таталтаар эхэлж болох бөгөөд үүнийг хийхэд таатай болсны дараа тэд нэг гараараа дээш татах гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжиж болно. Жин нэмэх нь нэг гараа дээш татахыг зөв хэлбэрээр эзэмшсэний дараа хийх хамгийн сүүлийн алхам байх ёстой. Хэт ахисан дасгал хийх гэж яарахгүй байх нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх нь үргэлж чухал байдаг.
Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй нэг гар дээшээ татна?
- Жинтэй нэг гараа дээш татахад туслах тууз нь нэг гараараа дээш татаж, нөгөө гараараа жин барихад дэмжлэг үзүүлэх зориулалттай эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг.
- "Исо барьдаг" нэг гарыг дээш татах нь доошоо буулгахаасаа өмнө нөгөө гартаа жинг барьж хэдэн секундын турш дээш татахыг шаарддаг.
- Жинтэй нэг гар хөлөө дээш өргөх хөдөлгөөн нь хөлөө өргөх хөдөлгөөнийг хөдөлгөөний дээд хэсэгт багтаасан бөгөөд нөгөө гартаа жин барьдаг.
- Плиометрийн унтраалгатай жигнэсэн нэг гараа дээш татах нь жинг барьж байхдаа нэг гараараа дээш татах, хөдөлгөөний дээд хэсэгт гараа солих, дараа нь нөгөө гараараа доош буулгах үйлдлүүд орно.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй нэг гар дээшээ татна?
- Татах хөдөлгөөнд чухал үүрэгтэй лат, ромбоид, хавханд анхаарлаа хандуулж, нэг гараараа жигнэх дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай татах хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул бөхийлгөсөн эгнээ нь ашигтай. .
- Lat Pulldowns нь өргөх хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нурууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул нэг гараараа жигнэсэн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, барыг барихад шаардлагатай атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг. дасгалын үеэр.
Холбоо бүтэн үг Жинтэй нэг гар дээшээ татна
- Нэг гарыг дээш татах дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Жингээр нэг гараараа дээш татах
- Жинтэй татах дасгал
- Ганц гараар жигнэсэн татах
- Нурууны булчингийн дасгалууд
- Нарийвчилсан сугалах дасгалууд
- Жинтэй нэг гараа дээш татах
- Нурууны эрчимтэй дасгалууд
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгал