Тусламжтай татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Товчлол Тусламжтай татах

Assisted Pull-up нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүссэн хүмүүст маш сайн сонголт болдог. Энэ нь ялангуяа эхлэгчдэд болон тогтмол таталт хийхэд хэцүү байдаг хүмүүст тустай бөгөөд энэ нь тэдэнд аажмаар хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох боломжийг олгодог. Туслах таталтыг дасгалын горимдоо оруулснаар та булчингийн аяыг сайжруулж, хүч чадлаа нэмэгдүүлж, тусламжгүй татах дасгалуудыг дуусгахын төлөө ажиллах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тусламжтай татах

• Тавцан дээр зогсох эсвэл дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөж, бариулыг алгаа өөрөөсөө холдуулж, гараа мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн бариул.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл биеэ аажмаар доошлуулж, жингээ хурдан буулгахгүй байхыг баталгаажуулаарай.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо ташаандаа эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш болтол нь татаж эхэл.
• Хөдөлгөөнүүдээ хянаж, тогтвортой байлгахын тулд анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулсны дараа дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Тусламжтай татах

• **Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий**: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Давталт бүрийг аажмаар, хяналттай хийж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай.
• **Гараа бүрэн сунгаж болохгүй**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгахаас зайлсхий. Тохойгоо бага зэрэг нугалах нь үе мөчний ачааллаас сэргийлж, ажиллахыг оролдож буй булчингуудыг чангална.
• **Цөмөө оролцуул**: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуулах нь тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална

Тусламжтай татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тусламжтай татах?

Мэдээжийн хэрэг, анхлан суралцагчид Assisted Pull-up дасгалыг хийж болно. Энэхүү дасгал нь анхлан суралцагчдад хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, тогтмол таталт хийх хүртэл ажиллахад нь туслах зорилготой юм. Туслах таталтыг эсэргүүцэх тууз эсвэл ихэнх биеийн тамирын заалнаас олж болох татах туслах машин ашиглан хийж болно. Эдгээр хэрэгслүүд нь таны гар, мөрөн дээрх жингийн зарим хэсгийг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та өөрийгөө бага хүндрэлтэй татах боломжийг олгоно. Та хүчирхэгжих тусам тусламжгүйгээр татах дасгал хийх хүртэл тусламжийг багасгаж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Тусламжтай татах?

• Сөрөг таталт: Энэ хувилбарт та хөдөлгөөний дээд хэсгээс эхэлж, аажмаар доош буулгаж, дасгалын хазгай хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг.
• Урвуу эгнээ: Уламжлалт таталт биш ч гэсэн энэ хувилбар нь ижил төстэй булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд хөлөө газарт байлгаж, биеийн жинг баар хүртэл татах явдал юм.
• Үсрэх таталт: Энэ хувилбар нь дээш өргөх үе шатанд туслахын тулд газраас үсэрч, дараа нь аажмаар доошилно.
• Татах таталт: CrossFit загварын энэхүү таталт нь эргэлдэх хөдөлгөөнийг ашиглан эрч хүчийг бий болгож, таталтыг хялбарчилж, илүү олон давталт хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тусламжтай татах?

• Урвуутай эгнээ нь ижил булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр өнцгөөс харахад тусламжтай татах дасгалуудыг нөхөж, нуруу, гарыг илүү цогцоор нь дасгалжуулж, биеийн татах хүчийг сайжруулна.
• Түлхэх дасгалууд нь гол төлөв цээж, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэрт байдал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг тул татах дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой.