Босгоход туслах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Босгоход туслах
Туслах босоо эрүү нь нуруу, гар, мөрний булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм, учир нь энэ нь хувь хүний хүч чадлын түвшинд тулгуурлан тохируулж эсэргүүцэх боломжийг олгодог. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү хэцүү татах хувилбаруудын бат бөх суурийг бий болгохын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босгоход туслах
- Дээшээ бариад барыг гараараа бариад гар чинь мөрний өргөн зайтай байх ёстой.
- Өвдөгөө бөхийлгөж, шагайгаа ардаа завилсан тул таны бие баарнаас унжсан боловч хөл чинь газарт хүрсээр байна.
- Гараа ашиглан эрүүгээ баарнаас дээш гартал биеэ дээш нь татаж, шаардлагатай бол хөлөөрөө тусламж үзүүл.
- Анхны байрлал руугаа аажуухан доошилж, биеэ хянаж, хөдөлгөөнөө жигд байлгаарай. Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Босгоход туслах
- **Зөв маягт**: Нийтлэг алдаа бол зөв маягтыг хадгалахгүй байх явдал юм. Гараа мөрний өргөн зайтай, алгаа өөр рүүгээ харж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийх явцад таны бие шулуун байх ёстой бөгөөд гол цөм хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Гэмтэхэд хүргэж болзошгүй тул эрч хүчээ авахын тулд нуруугаа нугалж, биеэ савлахаас зайлсхий.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Эрүүгээ өргөхдөө удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуул. Өөрийгөө дээш татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
- **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гараа бүрэн дүүрэн унжуулж эхэлнэ гэсэн үг юм
Босгоход туслах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Босгоход туслах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид туслахтай зогсох эрүүгээ дээш өргөх дасгалыг хийж болно. Энэ нь эхлэгчдэд зориулсан маш сайн дасгал юм, учир нь энэ нь тэдэнд хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тусламжгүйгээр эрүүгээ өргөх хүртэл ажиллах боломжийг олгодог. Машин, эсэргүүцлийн тууз, тэр ч байтугай дасгалын хамтрагчаар үзүүлж болох тусламж нь тухайн хүний өргөх ёстой биеийн жинг бууруулж, дасгалыг илүү хялбар болгодог. Тэдний хүч чадал нэмэгдэхийн хэрээр тусламжийн түвшинг аажмаар бууруулж болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Босгоход туслах?
- Эрүү рүү үсрэх: Энэ хувилбарт та дасгалын эхэнд газраас үсрэх хөдөлгөөнийг ашиглан биеийг өргөхөд шаардагдах хүчийг бууруулдаг.
- Хачирхалтай эрүү дээш өргөх: Энэ өөрчлөлт нь эрүүгээ доошлуулах үе шатанд төвлөрдөг. Хөдөлгөөний дээд хэсгээс эхлэхийн тулд та хайрцаг эсвэл вандан сандал ашиглан өөрийгөө аль болох удаанаар доошлуул.
- Урвуу эгнээ: Энэ дасгал нь эрүүгээ өргөх биш боловч ижил төстэй булчингуудыг ашигладаг. Та бүсэлхийн өндөрт хөндлөвч тавьж, доор нь хэвтээд цээжээ дээш татна.
- Машины тусламжтайгаар эрүүгээ өргөх: Олон биеийн тамирын зааланд эрүүгээ өргөхөд туслах зориулалттай машин байдаг. Та өөрийн биеийн хэсгийг тэнцвэржүүлэхийн тулд жинг тохируулна
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босгоход туслах?
- Бицепийн буржгар: Хоёр толгойтой буржгар нь эрүүгээ өргөхөд ашигладаг хоёрдогч булчингууд болох хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул өөрийгөө дээш татах чадварыг сайжруулдаг.
- Урвуу эгнээ: Урвуу эгнээ нь эрүүгээ өргөхтэй ижил татах хөдөлгөөн дээр ажиллаж, нуруу, хоёр толгой, атгах чадварыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эрүүний хэлбэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусална.
Холбоо бүтэн үг Босгоход туслах
- Машины нурууны дасгалыг хөшүүрэг болго
- Эрүүг өргөхөд туслах дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Машины дасгалуудыг хөшүүрэг болгох
- Тусламжтай зогсох эрүүгээ өргөх техник
- Нурууны булчинд зориулсан биеийн тамирын тоног төхөөрөмж
- Хөшүүрэг машин эрүү дээш
- Нурууны булчингийн дасгалууд
- Эрүүг өргөх машинд туслах дасгал
- Хөшүүргийн машинтай зогсож буй эрүү