Туслах Проне шөрмөс

• Хэсэг: Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Давсан
• Үндсэн хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Туслах Проне шөрмөс

Assisted Prone Rone дасгал нь голчлон шөрмөсний булчинг бэхжүүлж, чангалж, хөлний ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд ашигтай дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор ихэвчлэн хийдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Туслах Проне шөрмөс

• Хамтрагч эсвэл дасгалжуулагчаа хөл дээрээ зогсоо. Тэд таны нэг хөлийг зөөлөн өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, нөгөө хөлөө газар хэвтүүлнэ.
• Таны хамтрагч хөлөө тааз руу аажим аажмаар дээшлүүлж, сунгалт мэдрэх үед зогсох ёстой, гэхдээ энэ нь эвгүй байдалд орохоос өмнө зогсох ёстой.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, амьсгалаа жигд ав.
• Анхны байрлал руугаа хөлөө зөөлөн буулгаад нөгөө хөлөөрөө энэ үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Туслах Проне шөрмөс

• Зөв хэлбэр: Туслах нь тухайн хүний ​​хажууд зогсож, дасгал хийж буй хөлний шагайнаас шүүрч аваад өгзөг рүүгээ аажмаар өргөх ёстой. Хөдөлгөөний туршид өвдөг нь шулуун байх ёстой. Өвдөгний үеийг нугалах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгдөг.
• Аажмаар нэмэгдүүлэх: Туслах хүн хөлөө зөвхөн өвдөлтийг биш харин зөөлөн сунгалтыг мэдрэх хүртэл өргөх ёстой. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал эсвэл бусад гэмтэлд хүргэдэг. Уян хатан байдал сайжрах тусам хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тогтвортой даралт: Туслах хүн хөлөө өргөхдөө тогтмол бөгөөд тогтмол даралт хийх ёстой. Осол гэмтэл учруулж болзошгүй огцом, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Тогтмол харилцаа холбоо: Туслах нь тогтмол байх ёстой

Туслах Проне шөрмөс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Туслах Проне шөрмөс?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Assisted Prone Hamstring" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэртэй байх нь бас чухал юм. Туслах, чиглүүлэх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь маш ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь үргэлж чухал гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Туслах Проне шөрмөс?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий тусламжтай хазайсан шөрмөс: Энэ хувилбар нь булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг дэмжих дасгалын хурцадмал байдал, сорилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашиглах явдал юм.
• Шагайны жингээр туслах шөрмөсний шөрмөс: Шагайны жинг нэмснээр та дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, шөрмөсөө сорьж болно.
• Тогтвортой байдлын бөмбөгөөр туслах шуугиантай шөрмөс: Энэ хувилбар нь таны хөл дор тогтворжуулах бөмбөгийг ашиглах, дасгалд тэнцвэр, үндсэн оролцооны элементийг нэмэх явдал юм.
• Хөөсөн өнхрүүлгийн тусламжтайгаар шөрмөсний шөрмөс: Энэ хувилбар нь шагайныхаа доор хөөсөн булцуу байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь сунгах үед шөрмөсний булчинд массаж хийж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Туслах Проне шөрмөс?

• Glute Bridges нь доод биеийн янз бүрийн хөдөлгөөнд зориулсан шөрмөсний булчингуудыг идэвхжүүлж, улмаар ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Швейцарийн бөмбөгний шөрмөс буржгар дасгал нь шөрмөсний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг тул биеийн ерөнхий зохицуулалт, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тэнцвэртэй байдал, гол оролцоог бий болгодог.