Thumbnail for the video of exercise: Доош нь татах

Доош нь татах

Дасгалын товчлол

ХэсэгБуцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
Тоног товчХолдын гэсэн дэлгэц
Үндсэн хүчлэлLatissimus Dorsi
Дэд хүчлэлBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!

Товчлол Доош нь татах

Pulldown нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлэхийн зэрэгцээ мөр, хоёр толгойг татахад чиглэсэн олон талт хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүртэл биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхийг хүсч буй бүх хүмүүст тохиромжтой. Дасгалын дасгалдаа Таталтын дасгалуудыг оруулснаар та өөрийн байрлалыг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Доош нь татах

  • Гараа мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн, алгаа урагш харуулан барыг барина.
  • Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний ирээ нийлүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, барыг дээд цээж рүүгээ тат.
  • Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингийн агшилтыг мэдэр.
  • Булчинг бүрэн татахын тулд хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.

Хийх заавар Доош нь татах

  • **Хяналттай хөдөлгөөн**: Барыг доош татахын тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, баарыг цээж рүүгээ татаж, дараа нь аажмаар дээшлүүлээрэй. Энэ нь таны биеийн хөдөлгөөний эрч биш харин таны булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
  • **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол барыг хэт доош татах явдал юм. Баарыг ходоодонд биш, харин цээжний дээд түвшинд татах хэрэгтэй. Хэт сунгах нь мөр, нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
  • **Бариулахын өргөн**: Таны атгах өргөн мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Хэт өргөн эсвэл хэтэрхий

Доош нь татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Доош нь татах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Pulldown дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нурууны булчинг, ялангуяа нурууны булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Тохиромжтой техникийг хангахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Доош нь татах?

  • Close-Grip Pulldown нь нурууны доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, таны нурууг бүрэн дүүрэн харагдуулдаг өөр нэг хувилбар юм.
  • Reverse-Grip Pulldown нь уламжлалт дасгалын эргэлт бөгөөд доод булчин болон ромбо хэлбэрийн булчингуудыг онцолж өгдөг.
  • Шулуун гар татах нь таны биеийн байдал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг өвөрмөц хувилбар юм.
  • Underhand Pulldown нь хоёр толгойн булчин болон нурууны дээд булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг дасгалын өөр арга юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Доош нь татах?

  • Нуруу нугалж буй эгнээ нь булчин чангарах булчин, трапец зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг боловч өөр өнцгөөс харж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг тул Татах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
  • Deadlift нь нурууны булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг ажиллуулж, хүч чадлын иж бүрэн дасгал хийдэг тул Pulldown-ийг нөхдөг ашигтай дасгал юм.

Холбоо бүтэн үг Доош нь татах

  • "Кабель татах дасгал"
  • "Нууруу бэхжүүлэх дасгалууд"
  • "Нууцанд зориулсан кабелийн дасгалууд"
  • "Буцах дасгал"
  • "Арын биеийн тамирын дасгал"
  • "Дээд биеийн кабелийн дасгал"
  • "Lat Pulldown дасгал"
  • "Арын булчинг бэхжүүлэх дасгалууд"
  • "Кабелийн машины дасгал"
  • "Нууцны булчинг бэхжүүлэх дасгал"