Барын хажуугийн татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Барын хажуугийн татах
Bar Lateral Pulldown нь нурууны булчингууд, ялангуяа нурууны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие даасан хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс биеийн галбирыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, дээд биеийн гоо зүйн хувьд тааламжтай сайхан галбиртай болохын тулд Bar Lateral Pulldown-ийг дасгалын дасгалдаа оруулдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Барын хажуугийн татах
- Суудал дээрээ суугаад, хөл чинь газар тэгш, өвдөг чинь дэвсгэр доор байгаа эсэхийг шалгаад нуруугаа шулуун, цээжээ дээш өргөөд бага зэрэг хойш бөхий.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт мөрний ирээ хавчуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, баарыг цээж рүүгээ тат.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад дараа нь баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буцааж өгснөөр гараа бүрэн сунгаж, мөрний ирээ салгана.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Барын хажуугийн татах
- **Зөв атгах**: Бараас атгахдаа алгаа урагшаа харж, гар нь мөрнөөс өргөн байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол барыг хэт нарийсгах эсвэл хэт өргөн барих явдал бөгөөд энэ нь үр дүнгүй дасгал эсвэл гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
- **Хяналттай Хөдөлгөөн**: Барыг цээжний дээд түвшинд жигд, хяналттай доош татаж, дараа нь аажмаар дээшлүүлнэ. Булчинг чангалах эсвэл гэмтээж болзошгүй тул гэнэтийн ганхах хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
- **Буцаж тонгойхоос зайлсхий**: Барыг доош татахдаа хэт хол бөхийх нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны нуруун дээр шаардлагагүй ачаалал өгч, анхаарал төвлөрлийг таны нуруунаас холдуулж болно. Нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ,
Барын хажуугийн татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Барын хажуугийн татах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Bar Lateral Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн эхлээд хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд бие махбодоо сонсож, хэт хурдан шахах ёсгүй.
Дасгалын түлхэн салангууд Барын хажуугийн татах?
- Өргөн бариултай хөндлөвчийг хажуу тийш татах: Энэ хувилбар нь баарны өргөн бариулыг ашиглан таны дээд булчин болон мөрийг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлдэг.
- Урвуу атгах хөндлөвчийг хажуу тийш татах: Гарын доорх бариулыг ашигласнаар энэ хувилбар нь таны хоёр толгойг илүү чангалж, нурууны булчинг өөр өөрөөр ажиллуулдаг.
- Нэг гарт баарны хажуугийн таталт: Энэ хувилбар нь нурууны тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг сайжруулдаг.
- V-бар хажуугийн таталт: Энэ хувилбар нь V хэлбэрийн баар ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуй болон тохойн дээр төвийг сахисан атгах боломжийг олгодог бөгөөд арын булчингуудыг үр дүнтэй чиглүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Барын хажуугийн татах?
- Deadlift нь арын булчингуудыг оролцуулан бүхэл бүтэн гинжийг ажиллуулж, нурууны болон шөрмөсийг ажиллуулж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Bar Lateral Pulldowns-тай сайн хосолсон өөр нэг гайхалтай дасгал юм.
- Татах дасгалууд нь лат болон ромбоид зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ашигладаг төдийгүй нэмэлт тогтворжуулах булчингуудыг агуулж, үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулж, таталтын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг тул Бар хажуугийн таталтыг нөхөж чадах биеийн жингийн дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Барын хажуугийн татах
- Кабелийн баарны хажуугийн таталт
- Кабель ашиглан нурууны дасгал
- Нуруунд зориулсан кабелийн дасгал
- Хажуу тийш татах дасгал
- Нурууны хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд бар татах
- Кабель машины нурууны дасгал
- Хажуугийн таталтаар нурууг бэхжүүлэх
- Нуруунд зориулсан биеийн тамирын дасгал - Хажуу тийшээ татах
- Кабель татдаг нурууны дээд дасгал
- Барын хажуугийн таталтын нурууны дасгал.