Цээжний зогсолтыг сунгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Цээжний зогсолтыг сунгах
Зогсоох цээжний сунгалт нь цээж, мөрний булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг багасгахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь удаан хугацаагаар сууж байгаа хүмүүст эсвэл жин өргөх, ширээний ажил гэх мэт цээжний булчинг чангалах үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн байрлалыг засах, булчин чангарахаас үүдэлтэй таагүй мэдрэмжийг арилгах, дээд биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний зогсолтыг сунгах
- Хоёр гараа нурууныхаа ард сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбоно.
- Цээж болон урд мөрөндөө сунгалт мэдрэх хүртэл гараа аажмаар дээшлүүлж, нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуул.
- Энэ байрлалд 20-30 секундын турш удаан, гүнзгий амьсгаа ав.
- Гараа аажмаар доошлуулж, хуруугаа суллаж, анхны байрлал руугаа буцна. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.
Хийх заавар Цээжний зогсолтыг сунгах
- Гарын байрлал: Гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа урагш харуул. Зарим хүмүүс гараа хэт өндөр эсвэл хэт доош сунгадаг алдаа гаргадаг. Цээжний булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд гар чинь ойролцоогоор мөрний өндөрт байх ёстой.
- Удаан бөгөөд тогтвортой сунгалт: Цээжээ урагшлуулж, мөрний ирээ хавчих. Энд гол зүйл бол үйл явцыг яаравчлахгүй байх явдал юм. Удаан, тогтвортой сунгалт нь булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах баталгаа болдог. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй үсэрч, огцом хөдөлгөөн хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
- Амьсгалын техник: Сунгах хэсэгт гүнзгий амьсгалж, цээжээ урагшлуулахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь булчинг тайвшруулж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг. Барьж байна
Цээжний зогсолтыг сунгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний зогсолтыг сунгах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд "Цээж сунгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол цээжний булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Босоо зогсохдоо хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. 2. Гараа нуруундаа атгаж, хуруугаа хооронд нь холбоно. 3. Гараа тэгшлээд, цээжний булчин сунах хүртэл цээжээ зөөлөн түлхэж дээшлүүлнэ. 4. Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд барина. 5. Суллах ба давт. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахаа бүү мартаарай, биеэ үргэлж сонсоорой. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.
Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний зогсолтыг сунгах?
- Цээжний дээгүүр сунгалт: Энэ хувилбар нь хуруугаа хооронд нь холбож, гараа толгой дээрээ өргөж, гараа дээш, бага зэрэг хойш сунган цээжээ сунгахыг шаарддаг.
- Ханын цээжний сунгалт: Ингэхдээ хананы дэргэд хажуу тийшээ зогсоод, хамгийн ойр гараа ханан дээр мөрний өндрөөр тавиад, биеэ хананаас зөөлөн эргүүлж, цээжиндээ сунаж мэдэр.
- Цээжний арын сунгалт: Энэ хувилбарт та шулуун босоод, гараа нуруундаа холбож, гараа аажмаар дээш өргөж, цээжний булчингаа сунгана.
- Суусан цээжний сунгалт: Энэ хувилбарыг суугаад хийж болно. Толгойнхоо ард хуруугаа хооронд нь холбож, тохойгоо зөөлөн түлхэж, цээжийг сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний зогсолтыг сунгах?
- Мөрний өнхрөх нь эргэн тойрны булчин, үе мөч дээр ажиллаж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нэг булчингийн бүлэгт хэт их анхаарлаа төвлөрүүлснээс үүсэх булчингийн тэнцвэр алдагдах, гэмтэх эрсдлийг бууруулж, цээжний зогсолтыг нөхөж чаддаг.
- Дамббелл цээжний пресс нь цээжний булчингуудыг суналттай адил идэвхтэй ажиллуулж зогсохгүй трицепс болон мөрний булчингуудыг нэгтгэж, биеийн дээд хэсгийг сайтар бөөрөнхийлж, дасгал хийдэг.
Холбоо бүтэн үг Цээжний зогсолтыг сунгах
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Цээж сунгах дасгал
- Биеийн жин Цээжний сунгалт
- Цээжний босоо дасгал
- Биеийн жингийн дээд биеийн дасгал
- Гэрийн цээжийг сунгах дасгал
- Тоног төхөөрөмжийн цээжний дасгал хийхгүй
- Цээжний хөндийн суналт
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Гэрийн нөхцөлд цээжний сунгалт