Мөрөн товших түлхэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Мөрөн товших түлхэлт
Shoulder Tap Push-up нь зөвхөн цээж, мөр, гараа бэхжүүлээд зогсохгүй гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа биеийн дээд хэсэг болон үндсэн дасгалаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэхүү дасгалыг дэглэмдээ оруулснаар биеийн зохицуулалт, булчингийн тодорхойлолт, нийт хүч чадлыг сайжруулж, олон талт, үр дүнтэй сонголт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрөн товших түлхэлт
- Тэнцвэр, хэлбэрийг хадгалахын тулд биеэ шалан дээр буулгаж, тохойгоороо нугалан түлхэх дасгал хийж, гол цөмөө идэвхтэй байлга.
- Өөрийгөө өндөр банзны байрлал руу түлхэхдээ баруун гараа шалнаас өргөж, зүүн мөрөн дээрээ тогш.
- Баруун гараа шалан дээр буцааж, дараа нь өөр түлхэлт хийнэ.
- Дээш түлхсэний дараа зүүн гараа шалнаас өргөж, баруун мөрөн дээрээ тогшсоны дараа зүүн гараа шалан дээр буцааж нэг давталт хийж гүйцэтгэнэ.
Хийх заавар Мөрөн товших түлхэлт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Мөрний цохилтыг хийхдээ хяналттай хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөн дундуур яарах эсвэл гараа газраас өргөхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Харин үүний оронд өөрийн гол анхаарлаа хандуулж, тогтвортой байдлыг хадгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Нийтлэг алдаа бол мөрөн дээр тогших үед биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх эсвэл хажуу тийшээ хазайлгах явдал юм.
- Цөмөө оролцуул: Энэ дасгалыг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид гол цөмөө татан оролцуулах нь чухал юм. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад туслахаас гадна нурууны доод хэсгийг хамгаалах болно. А
Мөрөн товших түлхэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрөн товших түлхэлт?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Shoulder Tap Push-up дасгалыг хийж үзэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь ердийн түлхэлтийн илүү дэвшилтэт хувилбар тул үндсэн түлхэлтийг хийж амжаагүй байгаа хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь зөвхөн дээд биеийн хүч чадлыг төдийгүй тэнцвэрийг хадгалахын тулд үндсэн тогтвортой байдлыг шаарддаг. Эхлэн суралцагчид үндсэн түлхэлтээр эхэлж, аажмаар Shoulder Tap Push-up гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Мөрөн товших түлхэлт?
- Spiderman Push-Up: Энэ хувилбар нь түлхэлтийн доод үе шатанд өвдгөө тохойндоо хүргэж, үндсэн дасгалын нэмэлт элементийг нэмдэг.
- Clap Push-up: Энэ нь гараа газраас дээш өргөхөд хангалттай хүчээр дээш түлхэж, давталт бүрийн хооронд алга таших явдал бөгөөд энэ нь таны тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- Алмазан түлхэлт: Энэ хувилбарт гараа цээжин доороо ойртуулж, очир эрдэнийн хэлбэрийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь уламжлалт түлхэлтээс илүү таны гурвалсан булчинг чиглүүлдэг.
- Өргөн атгах түлхэлт: Энэ хувилбар нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрөн товших түлхэлт?
- Банзан: Банз нь тэнцвэрийг хадгалахын тулд мөрөн дээр товшилт хийх үед ажилладаг гол булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчингуудыг хүчирхэгжүүлснээр мөрөн дээр түлхэх дасгалын үеэр биеийн галбир, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулна.
- Дамббелл мөрөн дээр дарах дасгал: Энэ дасгал нь мөрөн дээр товшилт хийхэд хэрэглэгддэг гол булчингийн бүлэг болох мөрөнд зориулагдсан. Мөрийг бэхжүүлснээр та өөрийн гүйцэтгэлийг сайжруулж, мөрөн дээр товших түлхэлтийн үеэр бэртэх эрсдлийг бууруулж чадна.
Холбоо бүтэн үг Мөрөн товших түлхэлт
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Shoulder Tap Push-up дасгал
- Биеийн жингээр цээжийг бэхжүүлэх
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Shoulder Tap Push-up техник
- Мөрөн түлхэлтийг хэрхэн хийх вэ
- Биеийн жингийн өөрчлөлтүүд
- Цээжний булчингуудад зориулсан түлхэлттэй мөр
- Гэрийн цээжний дасгал
- Shoulder Tap Push up заавар