Чин Так

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Чин Так

Chin Tuck дасгал нь биеийн байрлалыг сайжруулах, хүзүүний өвдөлтийг намдаах, хүзүүний хүч, уян хатан байдлыг сайжруулахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй физик эмчилгээний дасгал юм. Энэ нь ялангуяа компьютерийн ард олон цагийг өнгөрөөдөг эсвэл толгойгоо урагш чиглүүлдэг хүмүүст ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн толгой өвдөх, хүзүүг татахад хүргэдэг. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр тэдний байрлалыг засч, хүзүүтэй холбоотой асуудлуудын эрсдлийг бууруулж, нурууны эрүүл мэндийг дэмжих боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чин Так

• Давхар эрүү үүсгэх гэж байгаа мэт харцаа урагшаа барин толгойгоо аажуухан хойш нь хөдөлгөөрэй.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 5 секундын турш барьж, хүзүүний ар тал хөнгөхөн сунаж байгааг мэдэр.
• Тайвширч, толгойгоо анхны байрлал руу буцаана.
• Энэ дасгалыг 10 удаа давтаж, бүх хугацаанд хяналт, нарийвчлалаа хадгалаарай.

Хийх заавар Чин Так

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Эрүүний боолтыг аажмаар, хяналттай хийх хэрэгтэй. Давхар эрүү хийх гэж байгаа мэт эрүүгээ цээжиндээ наа. Төвийг сахисан байрлал руу буцахаасаа өмнө энэ байрлалыг 5 секунд орчим барина.
• Тогтмол амьсгалах: Эрүү чангалах үед амьсгалаа бүү барь. Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгаагаа барих нь ачаалал үүсгэж болох бөгөөд дасгал хийхэд ашиггүй.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Үйл явцыг бүү яар. Хэд хэдэн давталтаас эхлээд хүзүүний хүч сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгалыг эхэндээ хэтрүүлэн хийх нь хүзүүг татах эсвэл гэмтээж болно. 5

Чин Так Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чин Так?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Chin Tuck дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь харьцангуй энгийн бөгөөд ихэвчлэн биеийн байрлалыг сайжруулах, хүзүүний өвдөлт, хурцадмал байдлаас ангижрахад ашиглагддаг. Үүнийг хийх үндсэн арга: 1. Сээр нуруугаа тэгш байлгаж, босоод эсвэл босоод суу. 2. Урагшаа хар. 3. Толгойгоо ямар ч чиглэлд хазайлгахгүйгээр давхар эрүү хийх гэж байгаа мэт толгой, эрүүгээ зөөлөн татна. 4. 5 секунд бариад эрүүгээ суллаад давтана. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг зөөлөн, хяналттай байлгах нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Чин Так?

• Wall Chin Tuck: Энэ хувилбарт та нуруу, толгойгоо хананд хүргэсэн байдалтай хана тулан зогсож, дараа нь эрүү татах дасгалыг хийнэ.
• Хэвтээ эрүүгээ татах: Энэ нь тэгш гадаргуу дээр нуруугаараа хэвтэж, эрүүгээ цээжиндээ наан хийдэг.
• Эсэргүүцэлтэй эрүү татах: Энэ хувилбар нь эрүүгээ чангалж байхдаа гараараа эсвэл эсэргүүцлийн туузаар зөөлөн эсэргүүцэл үзүүлэх явдал юм.
• Өргөтгөсөн эрүү: Энэ нь эрүүгээ цээж рүүгээ нааж, дараа нь толгойгоо хойш сунган тааз руу харна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чин Так?

• Мөр эргүүлэх: Эдгээр дасгалууд нь биеийн дээд хэсгийн байрлалыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нуруу, хүзүүг тэгшлэх замаар эрүүний булчинг нөхөж, дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.
• Цээжний сунгалтын дасгал: Энэ дасгал нь биеийн урд хэсгийг онгойлгож, хүмүүст ихэвчлэн ажиглагддаг урагшаа толгойн байрлалыг эсэргүүцдэг. Ингэснээр энэ нь хүзүүний булчинг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулах замаар ижил асуудлыг чиглүүлдэг Chin Tuck-ийг нөхдөг.