Эргэдэг хүзүү сунгах

• Хэсэг: Hoyor
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Эргэдэг хүзүү сунгах

Эргэдэг хүзүү сунгах нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хурцадмал байдлыг арилгах, хүзүүний хөдөлгөөнийг сайжруулахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Хүзүү хөших, тавгүйтэх, ялангуяа компьютер дээр олон цагаар ажилладаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хүзүүний өвдөлтийг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүндээ гэмтэл учруулах эрсдэлийг бууруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эргэдэг хүзүү сунгах

• Толгойгоо баруун тийш аажуухан эргүүлж, хүзүүний зүүн хэсэгт бага зэрэг сунах мэдрэмж төрж, 15-30 секундын турш барина.
• Толгойгоо төвийн байрлал руу аажим аажмаар эргүүлж, хүзүүний баруун талд бага зэрэг сунах хүртэл зүүн тийш эргүүлж, дахин 15-30 секунд барина.
• Толгойгоо дахин нэг удаа гол руу нь эргүүлж, дараа нь баруун тийш зөөлөн хазайж, хүзүүний зүүн хэсэгт сунгалт мэдрэх хүртэл чихээ мөрөндөө аваачиж, 15-30 секунд барина.
• Төгсгөлд нь толгойгоо төв рүүгээ эргүүлж, зүүн талдаа энэ үйлдлийг давтаж, толгойгоо зүүн тийш хазайлгаж, хүзүүндээ баруун талдаа сунгалт мэдрэх хүртэл чихээ мөрөндөө аваачиж, дахин 15-30 барина. секунд.

Хийх заавар Эргэдэг хүзүү сунгах

• **Гөлгөр хөдөлгөөн**: Эргэдэг хүзүүний сунгалт хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь хүзүүний булчинг чангалж, эвгүй байдалд хүргэж, гэмтэл учруулдаг. Сунгах замаар яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• **Бүү хэтрүүл**: Өвдөлт биш харин зөөлөн татах хэмжээнд хүртэл сунгах нь чухал. Тохиромжтой бүсээ хэтрүүлэх нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• **Амьсгалаа ашигла**: Сунгах хугацаандаа гүнзгий бөгөөд тогтвортой амьсгална. Энэ нь булчинг тайвшруулж, илүү гүн сунгах боломжийг олгодог. Амьсгаагаа бүү барь, сунгах үед олон хүн гаргадаг алдаа.
• **Тогтвортой байдал бол гол зүйл**: Хамгийн ихийг авах

Эргэдэг хүзүү сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эргэдэг хүзүү сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид эргэдэг хүзүү сунгах дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ бол хүзүүний хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг багасгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хийх үндсэн арга: 1. Шулуун суух эсвэл босох. 2. Бага зэрэг сунгалт мэдрэх хүртэл толгойгоо баруун тийш аажуухан эргүүл. Эрүүгээ өсгөж, доошлуулахгүй байхыг анхаарна уу. 3. 15-30 секундын турш барина. 4. Бага зэрэг сунгалт мэдрэх хүртэл толгойгоо зүүн тийш аажмаар эргүүл. 5. 15-30 секундын турш барина. 6. 2-3 удаа давтана. Та хөдөлгөөнийг үргэлж жигд, хяналттай байлгах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэзээ ч хүзүүгээ ямар нэгэн байрлалд оруулахгүй, өвдөлт мэдэрвэл шууд зогсоо. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл бэлтгэгдсэн фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Эргэдэг хүзүү сунгах?

• Хажуугийн хүзүүг сунгах: Энэ хувилбарт та шулуун зогсож, толгойгоо нэг тал руу нь зөөлөн хазайлгаж, чихээ мөрөнд ойртуулж, дараа нь нөгөө талдаа давтана.
• Хүзүү эргүүлэх сунгалт: Энэ хувилбарт босоо байрлалд эсвэл сууж байгаад толгойгоо нэг талаас нөгөө тал руу аажим аажмаар эргүүлж, тал бүр дээр хэдэн секунд барина.
• Хөвөгч далбаа сунгах: Энэ сунгалт нь таны хүзүүний ар талыг онилдог бөгөөд толгойгоо нэг тал руу нь эргүүлж, суга руугаа харж байгаа мэт доош тонгойлгоно.
• Хүзүү сунгах: Энэ хувилбарт та шулуун зогсож эсвэл суугаад, хүзүүнийхээ урд хэсгийг сунган тааз руу харахын тулд толгойгоо сайтар хазайлгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эргэдэг хүзүү сунгах?

• Нурууны дээд сунгалт: Нурууны дээд сунгалт нь хүзүүний эвгүй байдалд орсон үед ихэвчлэн чангалдаг нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудад чиглүүлснээр хүзүүний суналтыг нөхөж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хүзүүний ачааллыг тайлахад тусалдаг.
• Цээжний сунгалт: Эргэдэг хүзүүний сунгалтыг нөхөж, цээжний сунгалт нь цээжний булчинг нээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн чангарч, муу байрлалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүзүүний таагүй байдлыг үүсгэдэг; Энэ нь хүзүүн дэх ачааллыг бууруулж, биеийг илүү сайн тэгшлэхэд тусалдаг.