Хамт дулаацуулах мөр сунгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хамт дулаацуулах мөр сунгах
Хамт дулаацуулах мөрөн сунгалт нь мөрний уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд тамирчид, оффисын ажилчид болон мөрний булчин чангарах хандлагатай хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь усанд сэлэх, бейсбол гэх мэт мөрний хөдөлгөөн их шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст ялангуяа ашигтай байдаг. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар та хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, мөрний эрүүл мэндийг бүхэлд нь дэмжих боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хамт дулаацуулах мөр сунгах
- Гараа аажмаар урагш сунгаж, тууз нь чанга, гэхдээ хэт ачаалалгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гараа хажуу тийш нь сунгаж, мөрний өндөрт байлгаж, туузыг цээжиндээ хүрэх хүртэл аажим аажмаар салгана.
- Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад мөрний булчингаа сунгаж байгаарай.
- Гараа аажуухнаар урдаа байгаа анхны байрлал руу буцааж, туузыг буцааж, шаардлагатай бол дасгалыг давт.
Хийх заавар Хамт дулаацуулах мөр сунгах
- Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах дасгал хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь гэмтэлд хүргэдэг. Энэ нь та үүнийг хэр хурдан хийж чадах тухай биш, харин суналтын чанарт хамаарна.
- Тохиромжтой туузыг ашигла: Өөрийн хүч чадлын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузыг ашигла. Хэрэв тууз хэтэрхий чанга байвал энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Эсрэгээр, хэрэв энэ нь хэтэрхий сул байвал дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхгүй.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Зайлсхийдэг нийтлэг алдаа бол хэт сунгалт юм. Сунгах нь чухал ч хэзээ ч тэгэх ёсгүй
Хамт дулаацуулах мөр сунгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хамт дулаацуулах мөр сунгах?
Тиймээ, анхлан суралцагчид мөрөн дээр сунгах дасгалыг хийж чадна. Энэ бол мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн нөлөө багатай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл шууд зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Дасгалын түлхэн салангууд Хамт дулаацуулах мөр сунгах?
- Толгой дээрх туузыг сунгах: Энэ хувилбарт та туузыг хоёр гараараа барьж, мөрөн болон дээд нуруугаа сунган салгадаг.
- Хамтлаг мултрах: Энэ сунгалтанд туузыг хоёр гараараа барьж, дараа нь дээш болон нуруун дээрээ өргөж, дараа нь буцааж урд талд нь авчрах явдал юм.
- Туузны гадаад эргэлт: Энэ сунгахдаа та нэг гараараа туузыг барьж, мөрөө гадагш эргүүлж, туузыг биеэсээ татна.
- Туузны дотоод эргэлт: Энэ өөрчлөлт нь гадаад эргэлттэй төстэй боловч оронд нь та мөрөө дотогшоо эргүүлж, туузыг биеэрээ татна.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хамт дулаацуулах мөр сунгах?
- "Band Pull-Aparts" нь нуруу болон мөрний дээд хэсгийн ромбоид ба трапецын булчингуудад чиглүүлж, мөрний байрлал, мөрний тэгш байдлыг сайжруулахад чиглэгддэг тул мөрний булчинг дулаацуулах дасгалын гайхалтай нэмэлт болж чадна.
- "Дээж дээрх туузыг сунгах" нь зөвхөн мөрөнд төдийгүй нурууны өргөн булчинд чиглэгддэг тул мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг тул мөрний дулаацуулах дасгалыг нөхөж чаддаг.
Холбоо бүтэн үг Хамт дулаацуулах мөр сунгах
- Хамтлаг мөрийг сунгах дасгал
- Хамтлагтай цээжний дасгал
- Хамтлаг халаах дасгалууд
- Туузан дээр мөр сунгах
- Цээжний онилсон туузны дасгал
- Туузантай мөрийг халаах дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлаг цээжний дасгал
- Хамтлагтай мөр сунгах
- Цээжний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Мөр халаахад зориулсан туузан дасгалууд