Кабель татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель татах
Кабель таталт нь таны нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг, мөр, гараа ажиллуулдаг алдартай хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь жинг бие хүний биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Кабель татах дасгалуудыг дасгалдаа оруулах нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель татах
- Машины өмнө зогсоод эсвэл суугаад, хоёр гараараа бараас барьж, гараа мөрний өргөнтэй холбоно уу.
- Тохойноосоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, нуруугаа шулуун, голыг нь зангидах замаар хөндлөвчийг цээжиндээ татна.
- Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, тохойгоо бүрэн нугалж, мөрөө бүрэн сунгасан эсэхийг шалгаарай.
- Гараа бүрэн сунгаж, мөрний ирээ салгах боломжийг олгохын тулд баарыг анхны байрлалдаа аажмаар буцааж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Кабель татах
- Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг доош татахын тулд импульс ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд доошоо болон өгсөх замдаа хөдөлгөөнийг хянахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
- Зөв атгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол буруу бариул ашиглах явдал юм. Таны гар мөрний өргөнөөс илүү өргөн, алгаа урагшаа харсан байх ёстой. Бугуй болон гарын шууг чангалахад хүргэж болзошгүй тул баарыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахаа мартуузай. Барыг цээжиндээ хүртэл доош нь тат
Кабель татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель татах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Pulldown дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол нуруу, гар, мөрний булчинг чангалж, чангалах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол сургагч багшаас асууж эсвэл онлайн зааварчилгааны видео үзэх нь ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель татах?
- Close-Grip Pulldown нь өөр нэг хувилбар бөгөөд ойроос бариултай бариулын бэхэлгээг ашиглаж, доод болон дунд нуруунд илүү анхаарал хандуулдаг.
- Өргөн атгах таталт нь гараа хөндлөвч дээр илүү өргөн сунгах бөгөөд энэ нь мөрний дээд булчин болон булчингуудыг татахад тусалдаг.
- Шулуун гар таталт нь гараа шулуун байлгаж, булчингуудыг илүү шууд тусгаарладаг булчинг ашиглан барыг доош татдаг хувилбар юм.
- Ганц гар таталт нь кабелийг нэг гараараа доош татах бөгөөд энэ нь таны хоёр талын хүч чадлын тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель татах?
- Татах нь Cable Pulldowns-д маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэд булчингийн булчингууд, хоёр толгойн булчингууд зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ашигладаг боловч өөр өнцгөөс харуулдаг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг.
- Бөхийлгөсөн эгнээ нь Кабель таталтын дасгалын өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь лат болон ромбоид зэрэг ижил үндсэн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг ч нурууны доод хэсэг, голыг ажиллуулж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг дэмждэг.
Холбоо бүтэн үг Кабель татах
- Кабель татах дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабелийн машины дасгалууд
- Нуруу татах дасгалууд
- Кабель буцах дасгалууд
- Нурууны булчинд зориулсан биеийн тамирын тоног төхөөрөмж
- Кабель татах горим
- Кабель машинтай нурууны сургалт
- Кабель татах техник
- Кабель машинтай нурууны дээд хэсгийн дасгалууд