Triceps Dip-ийн тусламжтай

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Triceps Dip-ийн тусламжтай

Assisted Triceps Dip нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр, цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг. Тусламжийн түвшинг хэрэглэгчийн хүч чадалд тохируулан тохируулах боломжтой тул энэ дасгал нь бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тонус, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тустай нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Triceps Dip-ийн тусламжтай

• Бариулыг чанга атгаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гурвалсан булчингаа ажиллуулаарай.
• Биеэ аажуухан, хяналттай буулгаж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, шулуун нуруугаа барьж, тохойгоо дотор нь байлга.
• Хөдөлгөөний ёроолд хүрсний дараа трицепс ашиглан өөрийгөө дээш түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүхэл бүтэн хэлбэрийг сайн байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Triceps Dip-ийн тусламжтай

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд дүрэх бүрийг удаан бөгөөд хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны булчингуудыг бүрэн ажиллуулж, дасгалыг дуусгахын тулд эрч хүчдээ найдахгүй байхад тусалдаг бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Давталт бүрийн үеэр хөдөлгөөний бүх хүрээг туулахаа мартуузай. Энэ нь тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ доошлуулж, гараа бүрэн сунгах хүртэл дээшээ түлхэнэ гэсэн үг юм. Дасгалын бүрэн ашиг тусыг өгөхгүй тул хэсэгчилсэн давталтаас зайлсхий.
• Жингээ тохируулна уу

Triceps Dip-ийн тусламжтай Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Triceps Dip-ийн тусламжтай?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Assisted Triceps Dip дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, тэд туслах дүрэх машин гэх мэт тусламж үзүүлдэг машинаас эхлэх ёстой. Энэхүү машин нь таны биеийг дээш өргөхөд туслах жинг ашигладаг бөгөөд бүх биеийн жинг өргөх шаардлагагүйгээр дасгалын үр шимийг хүртэх боломжийг олгодог. Чамайг хүчирхэгжих тусам та ямар ч тусламжгүйгээр гурвалсан булчинг дасгал хийх боломжтой болтол машинаас танд туслах жингийн хэмжээг бууруулж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Triceps Dip-ийн тусламжтай?

• Шулуун бариул: Энэ хувилбарт та трицепсийг илүү шууд чиглүүлдэг шумбалтыг гүйцэтгэхдээ шулуун баарыг ашигладаг.
• Машины уналт: Энэ хувилбар нь дүрэх машиныг ашиглахад хамаарах бөгөөд энэ нь нэмэлт тогтвортой байдлыг хангаж, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд жинг тохируулах боломжийг олгодог.
• Жинтэй уналт: Энэ өөрчлөлтийн хувьд та илүү их эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд жинлэсэн хантааз эсвэл бүс зүүж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Бөгжний уналт: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь гимнастикийн цагираг ашиглахыг хамардаг бөгөөд энэ нь илүү тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг бөгөөд ингэснээр илүү олон булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Triceps Dip-ийн тусламжтай?

• Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр хатуужил дээр төвлөрсөн ажил хийх боломжийг олгодог, гурвалсан булчингуудын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг өөр нэг дасгал юм.
• Битүү атгах вандан шахах машинууд нь трицепс ба цээжний булчингуудад чиглүүлдэг тул трицепсийн дасгалыг нөхөж чаддаг ч байрлал, хөдөлгөөний өөрчлөлт нь булчингийн дасан зохицохоос сэргийлж, хүч чадлыг үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.