Жинтэй вандан сандал

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Жинтэй вандан сандал

Жинтэй вандан дүрэх нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг, мөр, цээж, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Жин нэмснээр энэ дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, уламжлалт вандан сандал дээр дүрэх илүү хэцүү хувилбарыг санал болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй вандан сандал

• Ташагаа вандан сандал дээрээс болгоомжтой урагшлуулж, жингээ гараараа дэмжиж, хөлөө газар тэгш байлгаж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө.
• Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл нугалж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж биеэ аажмаар буулгана.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл биеэ дээш нь түлхэж өгөөрэй.
• Дасгалын туршид хяналт, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Жинтэй вандан сандал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ буулгахдаа үүнийг удаан, хяналттай хий. Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрөн, тохойнд шаардлагагүй ачаалал үүсгэж болзошгүй юм. Хөдөлгөөний доод хэсэгт таны тохой 90 градус орчим нугалж байх ёстой.
• Биеийг вандан сандал руу ойртуулах: Нийтлэг алдаа бол их биеийг вандан сандалнаас хэт холдуулах явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд нэмэлт дарамт учруулдаг. Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд дасгалын туршид нуруугаа вандан сандал руу ойртуулахыг хичээ.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хэрэв та энэ дасгалд нэмэлт жин хэрэглэж байгаа бол энэ нь тодорхой хэмжээний жинтэй эсэхийг шалгаарай

Жинтэй вандан сандал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй вандан сандал?

Жинтэй вандан сандал нь жин нэмэх нь бүү хэл өөрийн биеийн жинг өргөж, бууруулахад шаардлагатай хүч чадалтай тул эхлэгчдэд нэлээд хэцүү байдаг. Эхлэгчдэд Жинтэй вандан шумбалт руу шилжихээсээ өмнө хүч чадал, формоо нэмэгдүүлэхийн тулд ердийн вандан шумбалтаар эсвэл бүр туслах дүрээр эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол сургагч багш эсвэл дасгалын талаар мэдлэгтэй хамтрагчтай ажиллах нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй вандан сандал?

• Өргөгдсөн хөлтэй вандан сандал: Энэ бол хөлийг өөр вандан сандал эсвэл дээш өргөгдсөн тавцан дээр байрлуулж, эсэргүүцэл ба эрчмийг нэмэгдүүлдэг вандан сандал дээр буулгах илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Single Bench Dip: Энэ хувилбар нь нэг вандан дээр гар, хөлийг хоёуланг нь гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд илүү тохиромжтой сонголт юм.
• Жинтэй хавтангийн вандан сандал: Энэ хувилбар нь өвөр дээрээ жингийн хавтанг байрлуулж, нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, булчингаа улам сорьдог.
• Ring Dips: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь гимнастикийн цагираг дээр хийгддэг бөгөөд илүү их хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй вандан сандал?

• Битүү атгах вандан пресс: Энэ дасгал нь трицепс болон цээжний булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлснээр жинлэсэн вандан шумбах дасгалыг нөхөж, шумбах үед таны хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгалууд нь трицепс, мөр, цээж зэрэг булчингийн бүлгүүдийг жинлэнэ, мөр, цээжний булчингуудыг ажиллуулдаг боловч өөр өнцгөөс харж, цогц дасгал хийж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангадаг.