Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip

Lever Overhand Triceps Dip нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, цээжийг оролцуулдаг хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip

• Хөшүүргийн бариулыг доош түлхэж, биеэ дээш өргөөд, гараа бүрэн сунгаж, биеэ шулуун, босоо байлга.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоож, гурвалсан булчингийн агшилтыг анхаарч үзээрэй.
• Тохойгоо нугалан биеэ аажмаар доошлуулснаар хөшүүргийн саваа дээшээ гарна.
• Дасгалын туршид хяналттай, тогтвортой хэмнэлийг хадгалахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь дээр. Энэ нь гурвалсан булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Дулаацах: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа зөв дулаацуулах нь чухал. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бүрэн түгжиж болохгүй. Хэт их сунгах нь тохойн үеүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэлд хүргэдэг.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Хэрэв та дасгал сургуулилтад шинээр орсон бол бага жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн трицепс дүрэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчний тодорхой түвшинг шаарддаг тул энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв анхлан суралцагч хүнд хэцүү гэж үзвэл вандан сандал дээр шумбах эсвэл туслах шумбах машин гэх мэт энгийн дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээр нь Хөшүүргийг дээш өргөх гурвалсан булчин зэрэг дэвшилтэт дасгалуудад шаардлагатай хүчийг бий болгоход тусалдаг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip?

• Жигнэсэн уналт: Энэ хувилбар нь дасгал хийх явцад эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн бүс зүүж эсвэл хөлний завсар дамббелл барих явдал юм.
• Шулуун бариулын уналт: Энэ хувилбар нь гурвалсан булчинг өөр өөрөөр чиглүүлэхдээ параллель баарны оронд шулуун баар ашиглах явдал юм.
• Бөгжний уналт: Энэ хувилбар нь баарны оронд гимнастикийн цагираг ашиглах явдал бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдлыг нэмж сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Assisted Dips: Энэ хувилбар нь биеийн жинг өргөхөд туслах дүрэх машин эсвэл эсэргүүцлийн туузыг ашиглахад ордог бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд дасгалыг илүү хялбар болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip?

• Гавлын ясны бутлагч: Гавлын ясны бутлуур нь Хөшүүргийн хэт трицепстэй адил гурвалсан булчинг тусгайлан чиглүүлдэг тул таны гурвалсан булчингийн дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.
• Битүү атгах вандан шахах: Энэ дасгал нь Хөшүүргийг дээш өргөхтэй адил гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч цээж, мөрийг хавсаргаж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.