Жинтэй гурван вандан сандал

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Жинтэй гурван вандан сандал

Жинтэй гурван вандан шумбах нь голчлон гурвалсан толгой, мөр, цээжийг чиглүүлдэг, мөн гол булчинг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Гурван вандан сандал дээр жигнэх дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь биеийн ерөнхий бүтцийг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй гурван вандан сандал

• Дараа нь тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж байгаарай.
• Хамгийн доод цэгт хүрмэгц трицепсээ ашиглан биеэ анхны байрлал руугаа түлхэж, мөрөө доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
• Багцаа дуусгасны дараа босохоосоо өмнө жинг өвөрөөсөө болгоомжтой арилга.

Хийх заавар Жинтэй гурван вандан сандал

• Зөв хөдөлгөөн: Өгзөгөө вандан сандал дээрээс гулсуулж, дээд гараа шалан дээр параллель болтол тохойгоо нугалан биеэ доошлуул. Дараа нь хөлөөрөө биш гараараа өөрийгөө түлхэж өг. Биеэ өргөхөд хөлөө ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь трицепсийн дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хяналттай Хөдөлгөөн: Биеэ буулгах, өргөх үед хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Өсөхөөс зайлсхийж, өөрийгөө өргөхөд хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Жин тавих: Хэрэв та энэ дасгалд жин нэмж байгаа бол үүнийг өвөр дээрээ тавих хэрэгтэй. Энэ нь аюулгүй бөгөөд хожсон эсэхийг шалгаарай

Жинтэй гурван вандан сандал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй гурван вандан сандал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Weighted Three Bench Dips дасгал хийж болно, гэхдээ тэд нэмэлт жингүйгээр эхлэх хэрэгтэй. Тэд зөв хэлбэрийг эзэмшихэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлаа аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Тэд стандарт Гурван вандан шургуунд тухтай болмогц тэд нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлэхийн тулд жин нэмж эхлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч тэд өөрсдийгөө дарамтлах, гэмтээхгүй байх ёстой бөгөөд эдгээр дасгалуудыг дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн удирдлаган дор хийхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй гурван вандан сандал?

• Жинтэй вандан дүрэх: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд өвөр дээрээ жингийн хавтан эсвэл дамббелл байрлуулах явдал юм.
• Налуу вандан сандал: Энэ хувилбар нь янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж, хүндрэлийн шинэ түвшинг нэмэгдүүлдэг налуу вандан сандал дээр дасгал хийх явдал юм.
• Буурах вандан сандал: Энэ хувилбарт дасгалыг бууруулсан вандан сандал дээр хийх нь трицепсийг өөр өнцгөөс чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Ойролцоох вандан сандал: Энэ хувилбар нь гараа вандан сандал дээр ойртуулах бөгөөд энэ нь гурвалсан булчинг илүү шууд чиглүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй гурван вандан сандал?

• Дээд талын трицепийн өргөтгөлүүд нь трицепийн булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд эдгээр нь 3 вандан сандал дээр жинлэхэд ашиглагддаг үндсэн булчингууд бөгөөд энэ дасгал нь эдгээр булчингуудыг бэхжүүлж, чангалахад тусална.
• Эцэст нь хэлэхэд, цээжний даралт нь цээж, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг боловч цээжний булчингуудад илүү их ач холбогдол өгч, биеийн дээд хэсэгт тэнцвэртэй хүчийг бий болгоход тусалдаг тул жинлэсэн гурван вандан шахалтыг багтаасан дасгалын дасгалын үр дүнтэй нэмэлт болно.