Түдгэлзүүлэх Triceps Dip

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Түдгэлзүүлэх Triceps Dip

Suspension Triceps Dip нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, цээж, гол булчингуудыг оролцуулдаг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, биеийн байрлалыг өөрчлөх замаар эрчимийг тохируулах боломжтой. Дээд талын биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой хүмүүст энэ дасгал нь ялангуяа ашигтай байх болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэх Triceps Dip

• Гараа ардаа харуулан бариулыг бариад, гараа бүрэн сунгаж, биеийг бага зэрэг өнцгөөстэй болтол хөлөө урагшлуул.
• Биеэ газар руу буулгахын тулд тохойгоо аажмаар нугалж, тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрөө чихнээсээ холдуул.
• Тохойгоо 90 орчим градусаар нугалахад гараа сунгаж, гурвалсан булчингаа ашиглан анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэх Triceps Dip

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал юм. Тохойгоо ойролцоогоор 90 градусын өнцөгтэй болтол нь нугалан биеэ доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцна. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Suspension Triceps Dip-ээс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь дээшээ түлхэхийн өмнө дээд гараа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуул гэсэн үг. Бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнийг ашиглахгүй байх нь дасгал сургуулилтыг үр дүнгүй болгож, үр дүнд нь хүргэж болзошгүй юм

Түдгэлзүүлэх Triceps Dip Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэх Triceps Dip?

Тиймээ, анхлан суралцагчид түдгэлзүүлэх трицепс дүрэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчийг хангалттай хэмжээгээр шаарддаг тул энэ нь нэлээд хэцүү байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол түдгэлзүүлэх трицепс гэх мэт нарийн төвөгтэй дасгалууд руу шилжихээсээ өмнө хүч чадлаа нэмэгдүүлэх энгийн дасгалууд, тухайлбал, түлхэх, вандан сандал дээр буулгах дасгал хийж эхлэхийг хүсч болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Мөн дасгалыг эхний хэдэн удаа хийхдээ фитнессийн мэргэжилтэн танд зааварчилгаа өгөх нь ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэх Triceps Dip?

• Жинтэй шумбах: Энэ өөрчлөлт нь эсэргүүцэл ба эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд шумбах хөдөлгөөнийг хийж байхдаа жингийн бүс зүүж эсвэл хөлний завсар дамббелл барихад хамаарна.
• Ганц гарт шумбах: Энэ хувилбарт та шумбалтыг нэг удаад зөвхөн нэг гараа ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, таны голыг тогтвортой байлгахад тусална.
• Бөгжний уналт: Энэ хувилбар нь шумбах хөдөлгөөнд баарны оронд гимнастикийн цагираг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Урвуу байрлалтай уналт: Энэ хувилбарын хувьд та биеэ доош нь доошлуулахын оронд гурвалсан булчинг өөр аргаар чиглүүлдэг баар руу биеэ дээш татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэх Triceps Dip?

• Бенч Пресс: Энэ дасгал нь Suspension Triceps Dips-тэй адил трицепс болон цээжний булчингуудад чиглүүлдэг боловч энэ нь илүү хүнд эсэргүүцэл үзүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүч чадал, булчингийн массыг илүү үр дүнтэй болгоход тусалдаг.
• Дээд талын трицепс өргөтгөл: Толгойн гүйцсэн булчингууд нь гурвалсан булчингуудыг тусгаарлаж, трицепс булчингуудын булчингуудыг шууд чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харж, гурвалсан булчинг хөгжүүлэхэд бүрэн дүүрэн ханддаг.