Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip

Lever Overhand Triceps Dip нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд мөр, цээжийг ч бас оролцуулдаг. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дунд зэргийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалын дэглэмдээ оруулснаар хүмүүс биеийн ерөнхий бүтцийг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, өдөр тутмын амьдралдаа үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip

• Алгаа урагш харуулан бариулыг чанга атгаж, биеэ бага зэрэг урагшлуулна.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хажуу тийш нь гаргахгүй байх замаар биеэ доошлуул.
• Энэ цэгт хүрмэгц гурвалсан булчингаа ашиглан биеэ дээш түлхэж, гараа шулуун болгосноор анхны байрлал руугаа буцна.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг хэт хурдан хийх нь нийтлэг алдаа юм. Биеийг доошлуулж, дээш өргөх үед бүх дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянах нь чухал юм. Энэ нь таны гурвалсан булчинг бүрэн ажиллуулж, дасгалыг аюулгүй гүйцэтгэх болно.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахаа мартуузай. Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ доошлуулж, гараа бүрэн сунгах хүртэл дээшээ түлхэнэ. зайлсхий

Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн трицепс дүрэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэрийг ашиглахаас болгоомжлох хэрэгтэй бөгөөд хэт ачаалал өгөхгүй байх ёстой. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас тустай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip?

• Зэрэгцээ бариул: Энэ хувилбарт та голчлон гурвалсан толгой, цээж, мөрөнд чиглэсэн шумбалтыг гүйцэтгэхийн тулд параллель бааруудыг ашигладаг.
• Assisted Triceps Dips: Энэхүү өөрчлөлтийг дүрэх машин эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь таны биеийн жингийн тодорхой хэсгийг авч, дасгалыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
• Жигнэсэн гурвалсан булчин: Энэ хувилбарт та дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн бүс зүүснээр биедээ нэмэлт жин нэмдэг.
• Бөгжний уналт: Энэ хувилбар нь гимнастикийн цагираг дээр дүрэхийг багтаадаг бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүрэг Overhand Triceps Dip?

• Битүү атгах вандан шахах: Энэ дасгал нь мөн гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч илүү их цээж, мөрийг багтаасан бөгөөд Хөшүүргийн дээд талын гурван толгойн булчингуудыг тусгаарлахад нэмэлт болгон илүү цогц дасгал хийдэг.
• Түлхэх дасгал: Энэхүү сонгодог дасгал нь гурвалсан толгой, цээж, мөрний булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд хаана ч хийж болох Lever Overhand Triceps Dips-аас өөр биеийн жинг санал болгодог бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.