Хөшүүргийн суултуур

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийн суултуур

Хөшүүргийн суудалд дүрэх нь голчлон гурвалсан толгой, мөр, цээжийг бэхжүүлж, дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтад төрөл бүрийн зүйл нэмэхийг хүсч буй фитнесс эхлэн суралцагч болон туршлагатай биеийн тамирын заалны аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм. Хяналттай хөдөлгөөнийг санал болгож, бэртэх эрсдэлийг бууруулж, биеийн тамирын түвшинд тохируулан эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжийг олгодог тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суултуур

• Жингээ тохирох түвшинд тохируулж, энэ нь хүнд хэцүү боловч таны хэлбэр, аюулгүй байдлыг алдагдуулахгүй байх ёстой.
• Гараа сунгаж, амьсгалаа гаргаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгаж бариулыг доошлуул.
• Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, гурвалсан булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Амьсгалахдаа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, гараа дээш өргөхөд жинг тэсвэрлээрэй. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суултуур

• Зөв атгах: Бариулыг чанга барьж, алгаа доош харсан эсэхийг шалгаарай. Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Таны бугуй болон шууг чангалах тул бариулыг хэт чанга барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ буулгахдаа удаан, хяналттай байдлаар хий. Мөр, тохойг гэмтээж болзошгүй тул хурдан унахаас зайлсхий. Доош чиглэсэн үе шат нь хоёр секунд орчим үргэлжилж, дээшээ түлхэхээсээ өмнө доод хэсэгт нэг секундын завсарлагатай байх ёстой.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад бүх хөдөлгөөнийг давах хэрэгтэй. Энэ нь тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол нь биеэ доошлуул гэсэн үг юм

Хөшүүргийн суултуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суултуур?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалд дүрэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм. Илүү тохь тухтай, хүчтэй болохын хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суултуур?

• Шулуун бариул: Энэ хувилбар нь цээж, гурвалсан булчингуудыг чиглүүлэн шумбах дасгал хийх шаардлагатай.
• Assisted Dip: Энэхүү хувилбар нь өргөлтөд туслах машин эсвэл хамтрагч ашигладаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд эсвэл дээд биеийн хүч багатай хүмүүст хялбар болгодог.
• Жигнэсэн дүрэх: Энэ хувилбарт та ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн бүс эсвэл хөлний завсар дамббелл ашиглан биеийн жинг нэмнэ.
• Бөгжний дүрэх: Энэ бол гимнастикийн цагираг эсвэл TRX оосор ашигладаг илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд хөдөлгөөнд тэнцвэр, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суултуур?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчинг ажиллуулаад зогсохгүй цээж, мөрийг ажиллуулснаар Хөшүүргийн суултыг нөхөж, дээд биеийн дасгалыг илүү тэнцвэртэй болгоно.
• Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах: Энэхүү дасгал нь Хөшүүргийн суулттай шумбалтын дасгалыг төгс дүүргэх бөгөөд энэ дасгал нь дүрэхэд тийм ч их оролцдоггүй гурвалсан толгойн урт толгойг чиглүүлж, гурвалсан булчинг илүү бөөрөнхийлсөн дасгалыг хангадаг.