Хөшүүргийн суултуур

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Хөшүүргийн суултуур

Хөшүүргийн суудалд дүрэх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг гурвалсан толгой, цээж, мөрөнд чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчдад хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс Хөшүүргийн суудалд дүрэх аргыг сонгож болно, учир нь энэ нь булчингийн аяыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн ерөнхий байдал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийн суултуур

• Биеэ вандан сандал дээрээс өргөхийн тулд гараа түлхэж, ташаагаа урагш гулсуулж, вандан сандлын өмнө байрлуул.
• Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл нугалж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж биеэ доошлуул.
• Гараа шулуун болгоод биеэ дээш нь түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөшүүргийн суултуур

• **Тохойгоо түгжихээс зайлсхий**: Нэг нийтлэг алдаа бол тохойг хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжих явдал юм. Энэ нь таны үе мөчүүдэд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд хөдөлгөөний дээд хэсэгт ч гэсэн тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.
• **Өөрийн цөмийг ажиллуул**: Дасгал хийх явцад гол булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь нэмэлт тогтвортой байдлыг хангаж, доод нурууг хамгаалахад тусална.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах эсвэл биеэ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Харин дүрэх бүрээ аажмаар, хяналттай хийж, булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• **

Хөшүүргийн суултуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийн суултуур?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хөшүүргийн суудалд дүрэх дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг хангах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээр дасгалыг эхлээд зааж өгөхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийн суултуур?

• Parallel Bar Dip нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та хоёр зэрэгцээ баар эсвэл ижил төстэй бүтцийг ашиглаж, тэдгээрийг чанга барьж, биеээ баарны хооронд буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ.
• Ring Dip нь илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд та таазнаас дүүжлэгдсэн гимнастикийн цагирагуудыг ашиглаж, гараа нугалж, дараа нь дээшээ түлхэж өгдөг.
• Tricep Dip on Floor нь илүү энгийн хувилбар бөгөөд шалан дээр хөлөө дэлгэн суугаад гараа ардаа тавьж, гараа шулуун болгосноор биеэ дээш нь түлхдэг.
• Weighted Dip нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та жинтэй бүс эсвэл хөлийнхөө завсар дамббелл ашиглан биеийн жинг бэхлээд ердийнхөөрөө дүрдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийн суултуур?

• Бенч Пресс: Энэ дасгал нь голчлон цээжийг чиглүүлдэг боловч Хөшүүргийн суулттай адил гурвалсан булчинг хоёрдогч булчин болгон ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, гурвалсан толгой, мөр зэрэг булчингуудыг нэг дор ажиллуулж, Хөшүүргийн суулттай дүрэхтэй ижил төрлийн нийлмэл дасгалын ач тусыг өгдөг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.