Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах Triceps Dip

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах Triceps Dip

Suspension Self-Assisted Triceps Dip нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөн мөр, цээжийг оролцуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн жин, хүч чадал дээр тулгуурлан хүндрэлийг тохируулах боломжийг олгодог тул бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хэн нэгэн дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг сайжруулах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах Triceps Dip

• Хоёр гараараа бариулыг барьж, гараа урагш сунгаж, бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Өвдөгөө нугалж, тохойгоороо 90 градусын өнцгөөр нугалж, тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгана.
• Гурван булчингаа ашиглан өөрийгөө дээш түлхэж гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах Triceps Dip

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг яаравчлахын оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал юм. Гараа ойролцоогоор 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ доошлуулсны дараа өөрийгөө анхны байрлал руугаа буцаана. Булчин, үе мөчний булчинг чангалж, огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Гол булчингаа ажиллуул: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Бүсэлхий нуруунд шаардлагагүй ачааллыг үүсгэж болзошгүй тул хонго, нуруугаа унжуулж болохгүй.
• Зөв амьсгалах: Зөв амьсгалах нь бас чухал

Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах Triceps Dip Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах Triceps Dip?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Self-Assisted Triceps Dip дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг баталгаажуулах нь чухал юм. Хэрэв тэд дасгалыг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл тэд үүнийг өөрчлөх эсвэл нэг булчингийн бүлэгт чиглэсэн өөр өөр дасгалуудыг туршиж үзэх боломжтой. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах Triceps Dip?

• Зэрэгцээ баар: Энэ хувилбарт шумбах станц эсвэл параллель баар шаардлагатай бөгөөд та баарнаас барьж, гараа 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ буулгаж, дараа нь дээшээ түлхэнэ.
• Бөгжний уналт: Энэ хувилбар нь тогтворгүй байдлыг нэмэгдүүлж, илүү хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг гимнастикийн цагираг ашигладаг тул дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Жигнэсэн уналт: Энэ хувилбар нь жингийн бүс зүүж эсвэл хөлийнхөө завсраар дамббелл барьж, шумбах үед эсэргүүцэл нэмнэ.
• Ганц гарт шумбах: Энэхүү дэвшилтэт хувилбарт шумбалтыг нэг гараараа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, голыг илүү эрчимтэй холбодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах Triceps Dip?

• Вандан сандал дээр шумбах дасгалууд нь гурвалсан булчинг шууд чиглүүлж, мөр, цээжийг татдаг бөгөөд энэ нь өөрөө туслах гурван толгойн түдгэлзүүлэлттэй ижил булчинд төвлөрдөг, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмждэг тул төгс нэмэлт дасгал юм.
• Дээд талын гурвалсан булчинг сунгах: Энэхүү дасгал нь трицепс булчингуудыг тусгаарладаг бөгөөд энэ нь өөрөө туслах гурван толгойт булчингуудыг түдгэлзүүлэхэд ажилладаг булчингийн булчингуудыг тусгаарлаж, ингэснээр трицепсийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, гарны тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулдаг.