Вандан сандал

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Вандан сандал

Вандан живэх нь голчлон гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг, мөр, цээжийг оролцуулдаг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ нь хөлийн байрлалд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, ерөнхий фитнессийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан сандал

• Вандан сандал дээрээс өгзгөө гулсуулж, гараа вандан сандал дээр байрлуулж, хөлөө бага зэрэг хөдөлгөж, өвдөг нь 90 градусын өнцөг үүсгэнэ.
• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж биеэ доошлуул.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл гар, цээжний булчингаа ашиглан биеэ дээш нь түлхэж, харин тохойгоороо түгжихгүй.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Вандан сандал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Биеэ аажмаар доошлуулж, хяналттай байдлаар дээшээ түлхэнэ. Энэ нь зөвхөн шаардлагатай булчингуудыг ажиллуулж байгааг баталгаажуулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: вандан сандлын уналтаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг зорь. Тохойгоо 90 градусын өнцөгтэй болтол биеэ доошлуулж, гараа бүрэн сунгах хүртэл дээшээ түлхэнэ. Гэсэн хэдий ч, тохойгоо хөдөлгөөний дээд хэсэгт түгжиж болохгүй, учир нь энэ нь үе мөчний ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.
• Зөв хэлбэрийг хадгалах: Мөрөө хавчих, бөгтийхөөс зайлсхий

Вандан сандал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан сандал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд вандан дүрэх дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн ачаанаас эхлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгал хийх нь маш хэцүү санагдаж байвал өөрчилсөн хувилбараас эхлэх талаар бодох хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан сандал?

• Нэг вандан сандал: Энэ хувилбар нь нэг вандан дээр гар, хөлөө байрлуулж, гүүр шиг байрлал үүсгэж, дараа нь дүрнэ.
• Жигнэсэн вандан шумбалт: Та вандан сандал дээр буулгах үед жингийн хавтанг өвөр дээрээ байрлуулснаар дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Хөл өргөх аргатай вандан сандал: Цөмөө татахын тулд шумбах бүрийн дээд хэсэгт хөл өргөгчийг нэмнэ.
• Налуу вандан сандал: Та ванданг налуу байдалд тохируулснаар янз бүрийн булчингуудыг чиглүүлж, дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан сандал?

• Түлхэх дасгалууд нь зөвхөн гурвалсан булчинг ажиллуулаад зогсохгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг тул вандан гулгах дасгалыг нөхөж чадна.
• Толгойн трицепийн өргөтгөлүүд нь булчингуудыг өөр өнцгөөс чиглүүлж, булчингаа сайн хөгжүүлж, хүч чадлыг дэмждэг тул вандан шумбах дасгалыг багтаасан дасгалын маш сайн нэмэлт хэрэгсэл болж чадна.