Жинлэсэн гурвалжин уналт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Товчлол Жинлэсэн гурвалжин уналт

Жинтэй гурвалсан уналт нь булчин, цээж, мөр зэрэг булчингуудад чиглүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь өөрийгөө сорьж, дээд биеийн дасгал сургуулилтаа нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Жигнэсэн трицепийн дүрийг фитнессдээ оруулах нь таны түлхэлтийн хүчийг сайжруулж, булчингаа чангалж, дээд биеийн бусад дасгалуудыг илүү сайн гүйцэтгэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинлэсэн гурвалжин уналт

• Гараа бүрэн сунгаж, тохойндоо бараг түгжигдсэн байдлаар шумбах баар дээр өөрийгөө байрлуул.
• Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл нугалж, нуруугаа бааранд ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний ёроолд хүрэхэд хэсэг хугацаанд түр зогсоод, гурвалсан булчингаа ашиглан биеэ анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Жинлэсэн гурвалжин уналт

• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд биеэ буулгаж, өргөхдөө хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй. Энэ нь таны булчинг удаан хугацаанд чангалж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Тохиромжтой жинг сонгох: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь муу хэлбэрт хүргэж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эвтэйхэн даах боломжтой жингээс эхэлж, хүчтэй болох тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Дулаацах: Ямар ч дасгалын өмнө бие халаах нь маш чухал бөгөөд түүний дотор трицепийн жигнэсэн дүр

Жинлэсэн гурвалжин уналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинлэсэн гурвалжин уналт?

Жинтэй Tricep Dips нь өөрийн биеийн жинг өргөхөд шаардагдах хүч, нэмэлт жингээс шалтгаалан эхлэгчдэд нэлээд хэцүү байдаг. Эхлэгчдэд хүч чадал, төгс хэлбэрийг бий болгохын тулд үндсэн трицеп эсвэл туслах дүрэх машинаас эхлэхийг зөвлөж байна. Тэд эдгээртэй эвтэйхэн болсны дараа тэд аажмаар жингээ нэмж болно. Зөв хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал гэдгийг санах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинлэсэн гурвалжин уналт?

• Зэрэгцээ бариул: Энэ хувилбарт та параллель баар ашиглахыг шаарддаг бөгөөд та биеийн жинг гартаа барьж, дээшээ түлхэхээсээ өмнө биеээ баарны хооронд доошлуулдаг.
• Бөгжний уналт: Энэ өөрчлөлтийг гимнастикийн цагираг ашиглан хийдэг бөгөөд энэ нь илүү тэнцвэр, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Шулуун шумбах: Энэ хувилбарт та шулуун бариул дээр шумбах дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчин болон цээжний булчингуудыг уламжлалт шумбалтаас арай өөр аргаар чиглүүлдэг.
• Тусламжтай уналт: Энэ хувилбар нь эхлэгчдэд эсвэл дээд биеийн хүч чадал багатай хүмүүст тохиромжтой, учир нь дээш чиглэсэн хөдөлгөөнд туслах машин эсвэл эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинлэсэн гурвалжин уналт?

• Гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчингийн урт толгойн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, гурвалсан булчинг өөр аргаар бэхжүүлж, чангалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жигнэсэн гурвалсан булчингийн ерөнхий ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Түлхэх дасгалууд, ялангуяа алмаазан хувилбар нь трицепийн дасгалыг нөхөж чаддаг тул эдгээр нь зөвхөн гурвалсан булчинг ажиллуулаад зогсохгүй дээд биеийн бусад булчингуудыг оролцуулж, булчингийн ерөнхий тэнцвэрийг хангаж, нэг булчингийн бүлгийн хэт хөгжлөөс сэргийлдэг.