Урагшаа урагшаа хөлөө савлах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Урагшаа урагшаа хөлөө савлах
Урагшаа урагшлах хөлийн савлуур нь өгзөгний хөдөлгөөнийг сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх зэрэг олон давуу талыг санал болгодог динамик сунгалтын дасгал юм. Энэ дасгал нь гүйцэтгэлээ сайжруулахыг эрмэлзэж буй тамирчдаас эхлээд биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийх, нөхөн сэргээхэд нь туслах зорилгоор бага нөлөө үзүүлэх дасгалыг эрэлхийлж буй хүмүүст ч тохиромжтой. Хүмүүс дасгалын өмнө булчингаа дулаацуулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл зүгээр л хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлаа сайжруулахын тулд урагшаа урагшаа чиглүүлдэг хөлийн савлуурыг дасгалын хэвшилдээ оруулж болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урагшаа урагшаа хөлөө савлах
- Баруун хөлөө газраас өргөж, удирдлагатай байдлаар урагш хойш эргүүл.
- Их биеийг аль болох тогтвортой байлгаж, хөдөлгөөнийг ташаанаас гаргах хэрэгтэй.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
- Баруун хөлөөрөө багцыг дуусгасны дараа зүүн хөл рүү шилжиж, үйлдлийг давт.
Хийх заавар Урагшаа урагшаа хөлөө савлах
- Зөв хэлбэр: Өндөр зогсож, хөлөө бага зэрэг нугалж байгаарай. Энэ нь савлуурын үед тэнцвэрээ хадгалахад тусална. Шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд нуруугаа шулуун байлга. Ямар нэгэн огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийж, хяналттай байдлаар хөлөө урагш хойш эргүүл.
- Дэмжлэг ашиглах: Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон эсвэл тэнцвэрийн асуудалтай байгаа бол хана эсвэл бат бөх зүйл ашиглан дэмжлэг үзүүлээрэй. Энэ нь унах вий гэж санаа зовохгүйгээр хөлийнхөө хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Хөдөлгөөний цар хүрээ: Хөлөө тав тухтай санагдсанаас өндөрт бүү шах. Зорилго нь булчингаа хэт сунах замаар ачаалах биш харин хөдөлгөөний далайцыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
Урагшаа урагшаа хөлөө савлах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Урагшаа урагшаа хөлөө савлах?
Тиймээ, анхлан суралцагчид "Урагш урагшаа хөлөө савлах" дасгалыг хийж чадна. Энэ бол уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөөлөн савлуураар эхэлж, аажмаар хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн тогтвортой зүйл дээр тулгуурлан дэмжлэг үзүүлэх нь тэнцвэрээ алдахаас сэргийлнэ. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Урагшаа урагшаа хөлөө савлах?
- Диагональ хөлийн савлуур: Энэ хувилбарт та хөлөө диагональ байдлаар савлаж, эсрэг талын хөлийг хөндлөн гулдуулдаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг татахад тусалдаг.
- Нэг хөлтэй урагш болон хойшоо үсрэх: Энэ нь нэг хөлөөрөө урагш хойшоо үсэрч, нөгөө хөлөө савлаж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг илүү динамик хувилбар юм.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий хөлийг урагш болон арагшаа савлах: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гуяны нугалж, сунгах булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
- Өргөгдсөн урагшаа урагшаа хөлөө савлах: Алхам эсвэл платформ дээр хөлөө дээшлүүлснээр та хөдөлгөөний хүрээ, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урагшаа урагшаа хөлөө савлах?
- Уушиг: Уушиг нь биеийн доод булчингуудыг, ялангуяа түнхний нугалах булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд урагшаа урагшаа чиглүүлэхэд чухал ач холбогдолтой хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул нэмэлт дасгал юм.
- Зогсоох хөлийг өргөх дасгал: Хөлний зогсолтыг өргөх нь ташааны нугалах булчин болон гол хэсэгт ажилладаг бөгөөд урагшаа урагшаа чиглүүлэхтэй адил бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, хөл дүүжин дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог.
Холбоо бүтэн үг Урагшаа урагшаа хөлөө савлах
- Биеийн жингийн хип дасгал
- Хөл савлах дасгал
- Урагшаа урагшаа хөлөө савлах дасгал
- Хип бэхжүүлэх дасгалууд
- Ташаанд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Хөл савлах дасгалууд
- Биеийн жингийн хөл дүүжин дасгал
- Хөлийн урагш, хойшоо савлуур нь гуяны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг
- Хөлийн савлуур бүхий хип зорилтот дасгал
- Тахиа уян хатан болгох биеийн жингийн дасгал