Хөл татах тал

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөл татах тал

Leg Pull Side нь гол, гар, мөрийг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг хүнд хэцүү Пилатес дасгал юм. Энэ нь биеийн хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, фитнессийн сайн дэглэмийг бий болгоход тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл татах тал

• Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэсэн эсэхийг шалгаарай.
• Зүүн хөлөө аль болох аажмаар өргөж, гол цөмөө барьж, тэнцвэрээ хадгал.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Дасгалыг нөгөө талдаа зүүн гараараа сольж, баруун хөлөө өргөх замаар давтана.

Хийх заавар Хөл татах тал

• Гарны байрлал: Тулах гар чинь мөрний чинь доор байх ёстой. Мөрөөрөө чих рүүгээ мөлхөхөөс зайлсхий, энэ нь ачаалалд хүргэдэг. Жингээ жигд хуваарилж, үе мөчний ачаалал ихсэхээс сэргийлж бугуй, тохой, мөр зэрэг шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөл өргөх нь хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хөлөө өшиглөх эсвэл савлах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн хүч гэхээсээ илүү эрч хүчийг ашигладаг. Өвөрмөц болон ташааны булчингуудыг ашиглан хөлөө өргөж, хяналттай буулга. Ингэснээр та дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх болно

Хөл татах тал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл татах тал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хөл татах дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчдэд дасгалаа өөрчлөх эсвэл хүч чадал, тэнцвэрээ нэмэгдүүлэхийн тулд илүү хялбар дасгалуудыг хийж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянахын тулд сургагч багш эсвэл дасгалжуулагчтай байх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөл татах тал?

• "Нэг хөлийг татах тал" нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та хажуугийн банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг хөлөө өргөж, тэнцвэр болон үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэх нэмэлт сорилт юм.
• "Өргөтгөсөн гар хөлийг татах тал" нь гараа ташаанд байлгахын оронд дээшээ сунгаж, хүндрэлийн түвшинг дээшлүүлж, мөрний булчингуудыг илүү татахад оршино.
• "Жинжүүлсэн хөлийг татах тал" нь өргөсөн хөл дээрээ дамббелл эсвэл шагайны жинг барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хөлний булчинг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, "Хөлийг мушгих тал" нь хөлөө өргөхөд их биеийн мушгиа нэмж, ташуу булчингуудыг татах, дасгалд кардио элемент нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл татах тал?

• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн булчин, ташааны нугалаа, нурууны булчингуудыг ажиллуулж, хөл татах талыг нөхөж, үндсэн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, хөл татах талыг илүү сайн хэлбэр, үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тусалдаг өөр нэг дасгал юм.
• Clamshell дасгал нь Leg Pull Side-тэй адил хонго болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн доод хэсгийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Хөл татах хажуугийн дасгалын үед хөлний хөдөлгөөнийг хянах, тэнцвэржүүлэх чадварыг сайжруулдаг.