Хип, өвдөгний нугалах суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хип, өвдөгний нугалах суналт

Хип, өвдөгний нугалах суналт нь таны биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал бөгөөд ялангуяа ташаа, өвдөгний үеийг чиглүүлдэг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөнийг сайжруулах эсвэл доод биеийн гэмтлээс нөхөн сэргээх хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн ерөнхий тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип, өвдөгний нугалах суналт

• Өвдөгөө аажуухан нугалж, биеийг төсөөлөн сандал дээр сууж байгаа мэт доошлуулж, нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүл.
• Биеэ буулгахдаа тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа урагшаа өргөж, гуягаа шалан дээр параллель байлгахыг хичээ.
• Хэдхэн секундын турш гуя, өвдөгний сунгалтыг мэдрээрэй.
• Босоо байрлалдаа аажим аажмаар босож, гараа хажуу тийш нь буулгаж, дасгалыг хүссэнээрээ давтана.

Хийх заавар Хип, өвдөгний нугалах суналт

• Дулаацах: Хел тавих дасгал хийхээсээ өмнө биеэ хангалттай халаасан эсэхээ шалгаарай. Үүнд хөнгөн кардио эсвэл динамик сунгалт багтаж болно. Дулаарах нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Сунгах дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь чухал. Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Сквацын гүн: Гуягаа шалтай параллель болтол биеээ доошлуулахыг зорь, гэхдээ зөвхөн өөрт тохирсон хэмжээгээр яв. Дууслаа

Хип, өвдөгний нугалах суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип, өвдөгний нугалах суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Хип, өвдөгний нугалах Squatting Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгалыг биеийн тамирын янз бүрийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип, өвдөгний нугалах суналт?

• Sumo Squat: Энэ хувилбарт таны хөл хонго, өвдөгнөөс гадна гуяны дотор талын булчингуудад чиглүүлж, хөлийн хуруугаа харуулж хонгоноосоо илүү өргөн байрлалтай байдаг.
• Болгарын хуваах squat: Энэ бол нэг хөлийг мөргөх дасгал бөгөөд нэг хөлөө ардаа вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр дээшлүүлж, урд хөлний ташаа, өвдөгний сунгалт, хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Pistol Squat: Энэ бол та нэг хөл дээрээ тонгойж, нөгөө хөлөө урагш сунгаж, ташаа, өвдөгний илүү их хүч чадал, уян хатан байдлыг шаарддаг дэвшилтэт хувилбар юм.
• Толгой дээр нь ховхлох: Энэ дасгалд та штанг эсвэл эсэргүүцлийн туузыг толгой дээрээ барьдаг бөгөөд энэ нь хонго, өвдөгний үеийг сунгахын зэрэгцээ биеийн дээд хэсэг болон гол сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип, өвдөгний нугалах суналт?

• Deadlifts нь гуя, өвдөгний нугалах суналтын дасгалыг нөхөж, өгзөг болон шөрмөсний булчингуудыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хонгилын сунгалтын үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Цавууны гүүр нь голчлон өгзөг, ташааны булчингуудад чиглүүлдэг тул эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул хонго, өвдөгний нугалах сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.