Өвдөгний хөлийг сунгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний хөлийг сунгах

Өвдөгний хөлийг сунгах дасгал нь гуяны дотор байрлах булчингийн булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэхүү сунгалт нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст, ялангуяа гуя, гуяны бүсэд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулж, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний хөлийг сунгах

• Зүүн өвдөг чинь ташааны доор, гар чинь мөрний чинь доор байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Сунгасан хөлний гуяны дотор талын сунгалтыг мэдрэх хүртэл биеэ баруун тал руугаа аажмаар бөхийлгөнө.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, сунгаж буй булчингаа тайвшруулахыг хичээ.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн хөлөө сунган нөгөө талдаа сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Өвдөгний хөлийг сунгах

• Төвийг сахисан нуруугаа хадгалах: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол сунгалтын үеэр нуруугаа нугалах эсвэл мөрөө дугуйлах явдал юм. Хүзүү, нуруугаа чангалахгүйн тулд нуруугаа саармагжуулж, шал руу ширтэх нь чухал.
• Цөмөө татан оролцуул: Энэ сунгалтын үед гол цөмөө татан оролцуулах нь тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдалд маш чухал юм. Зорилтот булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ үндсэн хэсгийг мартах нь амархан байж болох ч энэ нь дасгалыг аюулгүй, үр дүнтэй гүйцэтгэх салшгүй хэсэг юм.
• Хяналттай амьсгал: Сунгах хугацаандаа гүнзгий, аажмаар амьсгална. Энэ нь булчинг тайвшруулж, илүү гүн сунгах боломжийг олгодог

Өвдөгний хөлийг сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний хөлийг сунгах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид өвдөг сөгдөн суналтын дасгал хийж болно. Энэ нь гуя, цавины дотор талын уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан, хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь бас тустай. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний хөлийг сунгах?

• Зогсоох булчинг сунгах: Энэ хувилбарт та хөлөө өргөн зайтай зогсоод, дараа нь нэг тал руугаа бөхийж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, булчингаа сунгана.
• Эрвээхэй сунгалт: Энэ бол хөлийнхөө улыг нийлүүлж, өвдөгнүүдийг шалан дээр түлхэж, булчингуудыг сунгах дасгал юм.
• Хажуугийн суналт: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө хажуу тийш нь гаргаж, өвдгөө нугалж, нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, булчингуудыг сунгана.
• Хэвтээ булчинг сунгах: Энэ хувилбарыг нуруун дээрээ хэвтүүлж, нэг хөлөө дээш нь сунгаж, нөгөө хөлөө хажуу тийш сунгаж, булчингуудыг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний хөлийг сунгах?

• Өвдөгний гүүр: Өвдөгний хөлийг гадагшлуулагч сунгалт нь үндсэндээ уян хатан чанар дээр ажилладаг бол өгзөгний гүүр нь булчин сунгах үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Хажуу талын уушиг: Эдгээр нь зөвхөн булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй дөрвөлжин болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, өвдөгний хөлийг гадагшлуулах сунгалтын зорилтот сунгалтыг нөхөж, доод биеийн цогц дасгалыг хангана.