Side Lunge Adductor Stretch
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Side Lunge Adductor Stretch
Side Lunge Adductor Stretch нь гуяны дотор талын уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчид болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны спортын амжилтыг нэмэгдүүлж, бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Side Lunge Adductor Stretch
- Баруун хөлөөрөө баруун тийш том алхаж, хөлийн хуруунууд урагшаа харж, хөл нь газар тэгш байх ёстой.
- Баруун өвдгөө бөхийлгөж, ташаагаа буцааж түлхэж хажуу тийшээ доошлуулж, зүүн хөлөө шулуун, баруун өвдөгөө баруун хөлтэй нь зэрэгцүүлнэ.
- Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш барь, шулуун хөлний дотоод гуяны дагуу сунгах булчинг мэдэр.
- Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа ижил үйлдлийг давтана.
Хийх заавар Side Lunge Adductor Stretch
- Тохиромжтой хэлбэр: Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоож эхлээд баруун тийшээ том алхам хий. Баруун өвдгөө нугалж, өгзөгөө хойш түлхэж, зүүн хөлөө шулуун байлга. Бага зэрэг урагш бөхийж, гараа бөхийлгөсөн өвдөг дээрээ эсвэл шалан дээр тавь. Таны нугалж буй өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, энэ нь өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Таны нуруу бөөрөнхий биш шулуун байх ёстой.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Үсрэх, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд сунгалт руу аажим аажмаар шилжиж, 15-30 секундын турш барина. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчингийн ачааллаас сэргийлж, илүү гүн сунгах боломжийг олгоно.
- Тогтмол амьсгалах: бүү барь
Side Lunge Adductor Stretch Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Side Lunge Adductor Stretch?
Тиймээ, эхлэгчдэд Side Lunge Adductor Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мөн ямар нэгэн шинэ дасгал хийхээс өмнө бие халаах нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Side Lunge Adductor Stretch?
- Хөлийн хуруугаараа хажуу тийшээ тонших: Нэг тал руугаа бөхийж, хөлийн хуруунд хүрэхийн тулд бэлхүүсээс урагш бөхийж, хөлийн шөрмөсийг сунгана.
- Хажуу тийш эргүүлэх дасгал: Хажуу тийш эргэлдэж байхдаа их биеийг уушигны хөл рүү эргүүлэх нь таны голыг хавсаргаж, сунгалтыг нэмэгдүүлнэ.
- Гүн хажуугийн цохилт: Энэ өөрчлөлт нь уушгины гүн рүү ороход ордог бөгөөд энэ нь нугалж буй хөлний гуяны дотор талын сунгалтыг эрчимжүүлдэг.
- Өвдөгний үеийг өргөж буй хажуугийн цохилт: Нэг тал руугаа унжсаны дараа өвдгөө цээж рүүгээ өргөхийн тулд хөлөө түлхэнэ. Энэ нь динамик элементийг нэмж, гуяны уян хатан хэсгийг сунгана.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Side Lunge Adductor Stretch?
- Хип гүүр: Энэ дасгал нь өгзөг болон шөрмөсийг чиглүүлснээр хажуугийн булчинг сунгах дасгалыг нөхдөг бөгөөд энэ нь ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ дасгал нь хажуугийн суналтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Тугал өргөх: Тугал өргөх нь тугалын булчинг бэхжүүлснээр хажуугийн булчинг сунгах дасгалыг нөхөж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хажуугийн булчинг сунгахад туслах болно.
Холбоо бүтэн үг Side Lunge Adductor Stretch
- Биеийн жингийн хип дасгал
- Хажуу талын дасгал
- Аддукторыг сунгах журам
- Хип сунгах дасгал
- Биеийн жингийн хажуугийн цохилт
- Хип чиглэсэн дасгалууд
- Биеийн жингийн суналт
- Гуяны уян хатан байдлыг хангахын тулд хажуугийн лугшилт
- Ташаанд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Хажуу талын булчинг сунгах дасгал